Правила утренней ЗАРЯДКИ :
1️⃣Немного перекусите. Правда, не сырые яйца , так как существуют высокие риски получить пищевую инфекцию – сальмонеллез. Лучше позволить себе один фрукт. Например, яблоко или банан , так как мышцам для работы нужна энергия – углеводы.
2️⃣Правильно разомнитесь.
Ни в коем случае не делайте резкие движения, наподобие тех, которые мы выполняли в школе или лагере . Дело в том, что утром мышцы и связки еще "холодные", и любое резкое движение может спровоцировать травму.
Какие упражнения делать?
Упражнения с собственным весом тела . Например: приседания, отжимания от пола (можно с коленей), скручивания на пресс и "лодочку" на спину. Четыре упражнения по 15–30 повторений, которые лучше выполнять по кругу (всего три круга). Такая зарядка займет не больше 20 минут.
Высыпайтесь! Если вы постоянно не высыпаетесь (меньше 6-7 часов), от зарядки лучше отказаться. Переутомление + нагрузка = травма или болезнь!
А вы делаете зарядку утром?❤️- да, конечно
👍- иногда, по настроению
😎- нет, мне лень
Эдуард Каневский|Фитнес без идиотизмаЕсли у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал