Спокойно!
Знание материала + умение владеть собой = успех на экзамене. Техниками самопомощи для ГИА поделился Городской психолого-педагогический центр.
▪️ Остановить скачущие мысли — оглядитесь и назовите про себя 5 вещей, которые видите, и 4, которые можете потрогать в данную минуту.
▪️ Если тело задеревенело от паники — откройте рот, как при зевке, и потянитесь всем телом наверх, задержитесь на несколько секунд, потом расслабьтесь.
▪️ Умерить сильно бьющееся сердце — подышите «по квадрату». По 4 секунды на вдох, задержку, выдох, задержку. Повторите 5–7 раз.
▪️ «Возьмите себя в руки» — погладьте, посжимайте ладонями предплечья, шею, разотрите ушные раковины.
▪️ Вернуть внимание — сходите попить воды, при каждом шаге мысленно фокусируйтесь на своих мышцах и дыхании.
▪️ Вернуться в реальность — когда мысли возвращаются к сценарию «провала», задавайте себе вопрос: «Где я, и что со мной происходит в эту минуту?».
Вас поддерживают родные, близкие и учителя. Удачи!
Московское образование | #психология #экзаменыЕсли у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал