Московское образование
Доступная зарядка после празднования Нового года
Если вы до сих пор разминаете только руки в поисках идеального фильма, то пора вставать.
План разминки для тех, кто засиделся, подготовил Сергей Степанов, учитель физкультуры школы № 1150, четырёхкратный чемпион России по регби!
1. Бег на месте — 3 подхода по 1 мин каждый
2. Бабочка — 2 подхода по 1 мин каждый (прыжки на месте ноги вместе, ноги врозь со сведением рук над головой)
3. Скалолаз — 2 подхода по 1 мин каждый (бег в упоре лёжа, колени к груди)
4. Отжимания — 3 подхода по 20 раз каждый
5. Планка на прямых руках — 3 подхода по 1 мин каждый
6. Берпи — 3 подхода по 10 раз каждый (отжимания с касанием грудью пола, упор присев, выпрыгивание вверх с хлопком над головой)
7. Планка на локтях — 2 подхода по 1 мин каждый
8. Планка «стульчик» — 3 подхода по 1 мин каждый (ноги согнуты в приседе 90°, можно у стены)
🔥 — провожу праздники активно
❤️ — расслабляюсь лёжа
Московское образование | #СоветПрофи Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал