Упражнения сидя у дивана — плоский живот, работаем только ногами
Сидя на краю дивана или стула (руки держатся за край), на выдохе подтягивайте колени к груди, напрягая низ живота, — 3 подхода по 20 раз. Добавьте «ножницы» ногами на весу (30-60 секунд), круговые движения прямыми ногами и поочерёдное поднимание ног с задержкой. Пресс работает от движения ног, стабилизируя таз.
Комплекс безопасен для спины, подходит при диастазе и болях в пояснице. Делайте 5-10 минут ежедневно — низ живота подтянется.
💪 Sport Life Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал