🧘 Майндфулнесс — техника осознанности
Осознанность — способность быть «здесь и сейчас», не сожалея о прошлом и не беспокоясь о будущем.
Её цель — снизить стресс, улучшить концентрацию и повысить эмоциональную стабильность.
Например, вы стоите в пробке и начинаете нервничать, но вместо того чтобы сдаваться эмоциям, вы сосредотачиваетесь на дыхании, ощущениях в теле, на звуках вокруг. Вы принимаете ситуацию такой, какая она есть, так как не можете на нее повлиять, и ваше внутреннее состояние становится спокойнее.
Существует понятие «майндфулнесс» (mindfulness) — это состояние осознанного внимания к настоящему моменту, без осуждения и оценки.
Майндфулнесс включает в себя различные техники, базируемые на трех принципах:
★ Осознанное дыхание
★ Телесная осознанность (внимание к ощущениям в теле)
★ Наблюдение (за мыслями и эмоциями без попытки изменить)
Сюда входят медитации, дыхательные упражнения, йога и даже простые действия, такие как осознанное питание или ходьба.
Telegram | MAX | YouTubeЕсли у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал