Тренер взрослых девочек

@agehacker

Как начать худеть без стресса, с уважением к своему здоровью . 1️⃣ Посчитайте свой суточный расход калорий в любом онлайн-калькуляторе. Отнимите от этой цифры 100-150 ккал. Это и будет ваша норма. Ешьте разнообразно и полноценно, чтобы тело использовало жир понемногу, а не обвисало складками. . 2️⃣ Раз в три недели измеряйте сантиметром соотношение окружности талии к окружности бедер. Если цифра уменьшается, вы молодец. Рацион не трогаем. Если стоит на месте, убираем еще 100 ккал, не больше. Никаких резких движений. . 3️⃣ Составляете расписание на неделю: три силовые тренировки на все крупные группы мышц. Для начала достаточно всего 3-5 упражнений. К силовым добавьте для начала 10-15 минут спокойной ходьбы на беговой дорожке в горку или на эллипсе. Когда появятся силы и энергия, объемы тренировок можно увеличить. Главное, чтобы плечи разворачивались, спина укреплялась, а походка переставала быть вялой.

Перейти к посту Открыть в браузере

Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал