Тренер взрослых девочек
@agehacker
«Я регулярно тренируюсь и ем достаточно белка, но мышцы не растут. Почему?»
.
Возможно, вы делаете акцент в питании исключительно на белке, но для построения мышечной ткани нужны и другие нутриенты:
.
Витамин D активирует соответствующие гены в мышцах. Его источники — печень трески, сельдь, яичные желтки.
.
Цинк участвует в синтезе тестостерона. Его нехватка может тормозить процессы обновления клеток. Его можно получить из тыквенных семечек, кунжута, говядины.
.
Диетические нитраты из свеклы и шпината улучшают питание мышц, расширяя капилляры.
.
Индол-3-карбинол из брюссельской капусты, брокколи и других видов крестоцветных овощей помогает корректировать гормональный баланс, препятствуя набору «возрастного» жира.
.
Насколько ваше питание полноценно и насколько хорошо вы восстанавливаетесь (отдых, сон)? Это первое, что стоит проверить. Затем можно провести аудит вашей тренировочной программы, устранить слабые места, если они есть. Третий шаг — обратиться к гастроэнтерологу и проверить, насколько эффективно организм усваивает белок.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал