Молодость как система
Физкульт привет! Веду репортаж прямо с беговых дорожек Сибирь-Арены.
Знаете, какие тренировки нужны женщинам в перименопаузе сразу после силовых?
НИЗКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО
После 40+ кардио - это не про сжигание жира. Его главная польза для нас - тренировка ССС, когда сосудистые риски повышаются вместе со снижением эстрогенов. Именно так и нужно относиться к кардио.
Сосудистая выносливость (VO₂max) - один из самых сильных предикторов долголетия.
• Не нужно бегать или ходить на аэробику. Всё, что необходимо - 30 минут быстрой ходьбы в зоне 50-70% от ЧССмакс.
• На часах - это зелёная жиросжигающая зона.
• Ориентир без часов - вы быстро идёте и можете разговаривать без пауз не запыхавшись.
• Лучше 30 минут каждый день, чем 1-2 раза убегаться до изнеможения.
PS. Слишком высокий и ненужный пик на моём графике - это я шерстяного лентяя в горку догоняла. Он решил, что нафиг ему моя физкультура и решил домой удрать, гад 🤦
А вы делаете кардио?
🍑 Молодость как система Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал