Молодость как система
@ageless_lab
Работа с вагусом может уменьшать симптомы менопаузы, а именно - функциональные расстройства ЖКТ, тревожность, проблемы со сном, проблемы с термо- и сосудистой регуляцией, ИР и метаболический синдром.
Даю список мер чисто по делу, они все прямо или опосредованно влияют на вагус.
[1] - Дыхательные практики и тренировки голоса. Дыхательные техники могут быть любые. А про тренировки голоса недавно писала тут.
[2] - Движение и мобилизация. Имеется ввиду бытовая активность на 10.000 шагов и работа с грудным отделом, йога, растяжка.
[3] - Специфические упражнения для вагуса. Можно взять из книги Стэнли Розенберга "Блуждающий нерв", оставлю их в комментариях. Или видео, что я давала выше. Или любой комплекс для шеи от любого тренера по гимнастике для лица. Плюс гимнастика для глаз.
[4] - Лимфодренаж лица, шеи, тела. На канале есть моё видео с шикарным, настоящим лимфодренажем, там и лицо, и шея. Лимфодренаж для тела: запуск лимфоузлов, ноги на стене и МФР на ролле.
[5] - Контрастный душ на ноги, контрастное умывание на лицо.
[6] - Нутрицевтики: белок, омега-3, холин, магний, витамины группы В, пробиотики и пребиотики. Исключить сахар, рафинированные углеводы, алкоголь и избыток кофе.
[7] - Адаптогены. Утром классические - аралия манчжурская, лимонник китайский, элеутеррококк колючий, женьшень, ашваганда, саган дайля. Вечером неклассические - таволга, иван-чай ферментированный, астрагал, пассифлора, мелисса.
[8] - Медитации, достаточно любых по 5-10 минут в день.
[9] - Режим сна, за 60-90 минут до сна - приглушённый свет, без экранов, тёплый душ или ванна, лёгкий стретчинг, дыхание с длинным выдохом. И Супта Сукхасана!
Сохраняйте ❤️
🍑 Молодость как система
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал