Алёна Коготкова | Главная по ЗОЖ
КАК ПОНЯТЬ, НУЖЕН ЛИ ПЕРЕКУС
Здорово, что вам интересно разобраться глубже!
Итак, как понять: вам реально нужен перекус или это «просто что-то пожевать»?
Сохраняйте, это база 👇
✅ Перекус нужен, если:
✔ есть физический голод (урчит живот, пустота, снижается концентрация)
✔ до следующего приёма пищи > 3–4 часов
✔ предыдущий приём пищи был лёгким (например: кофе + йогурт/салатик)
✔ тремор в руках, появляется слабость, темнеет в глазах
👉 В этом случае перекус — это нормальная часть питания, а не ошибка.
❌ Перекус не нужен, если:
✖️ «что-то хочется, но не понимаю что»
✖️ тянет именно на сладкое/хрустящее/вкусненькое
✖️ скучно, устали, хочется отвлечься
✖️ только что поели, но «надо бы чай с чем-то»
👉 Это уже не голод, а аппетит.
⚠️ Пограничная зона (где все путаются):
— «вроде голодна, но терпимо»
— «могу поесть, а могу и нет»
Что делать:
👉 подождать 15–20 минут
👉 выпить воды
👉 проверить: станет ли голод сильнее
Если да — едим
Если нет — это был не голод
💡 Важный момент
Если перекусы случаются каждый день по 2–3 раза, то вопрос уже не к перекусам, а к базе:
👉 Нормальные ли у вас основные приёмы пищи?
Потому что сытный обед с белком и объёмом = минус желание «кусочничать».
📍 И финально
Перекус — это не зло и не обязанность. Это инструмент.
Но работает он только тогда, когда вы понимаете: я сейчас ем, потому что голодна или потому что мне просто хочется что-то почувствовать? 💛
Ну и дальше уже выбирать оптимальный перекус. Что это будет?
То самое протеиновое печенье Bombbar буду разбирать на днях в Клубе. Все мои разборы в Клубе — не банальщина с делением продуктов на «хорошие» и «плохие», а глубокий анализ и как пищевого технолога, и как нутрициолога, что помогает мне сохранять объективность.
И в целом показываю адекватную картину употребления продуктов, исходя из состава и построения здорового пищевого поведения.
Для желающих разбираться на уровне экспертов — актуально! ⬇️
Ждём в "ЗОЖ не ПП | ЕСТЬ ЗДОРОВО!". Вы ещё успеваете присоединиться в апреле по САМОЙ низкой цене. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал