pp.live / Кудрявцева Анастасия / нутрициолог / терапия РПП
РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1300 ККАЛ ☑️
⠀
✅ КБЖУ 1281 / 101 / 46 / 107
⠀
🧩 ЗАВТРАК КБЖУ 375/24/20/22
Яичница с бутербродом
▫️Хлеб 45 г
▫️Сыр 25 г
▫️Яйцо 2 шт
▫️Овощи 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Яйцо отварить/пожарить. На хлеб выложить сыр. Подавать с овощами
⠀
🧩 ОБЕД КБЖУ 473/46/12/42
Курица с гречкой и овощами
▫️Гречка 50 г
▫️Сливочное масло 10 г
▫️Куриное филе 150 г
▫️Овощная смесь 150 г
▫️Огурец 100 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Гречку отварить. Курицу натереть специями и приготовить на гриле/духовке/сковороде. На масле потушить овощную смесь. Подавать со свежим огурцом
⠀
🧩 ПЕРЕКУС КБЖУ 176/7/7/20
▫️Творожок 130 г
⠀
🧩 УЖИН КБЖУ 258/24/7/23
Салат с курицей и сухариками
▫️Листья салата 50 г
▫️Куриное филе 80 г
▫️Сухарики 30 г
▫️Легкий майонез 20 г
▫️Специи, зелень по вкусу
⚪️Куриное филе запечь/отварить, нарезать. Листья салата нарвать. Добавить сухарики и все заправить майонезом
⠀
❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде
ЗАКАЗАТЬ ПРОГРАММУ — https://pp-live.ru/construction Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал