АСИНЫ ТАРЕЛКИ
ПОЛЕЗНЫЙ ХЛЕБ ЗА 40 МИНУТ
— очень мягкий и долго не черствеет.
Я приехала к Индире, и она испекла этот хлеб - я под большим впечатлением…
Преимущества этого хлеба в том, что он сочетает пользу цельнозерновых и ржаных злаков с уникальными питательными веществами амаранта, а псиллиум улучшает текстуру и дополняет клетчатку.
В этом продукте нет дрожжей и закваски — значит, его могут есть те, кто их избегает.
А ещё в амаранте есть лизин — полезная аминокислота (строительный материал для белка). В обычной пшеничной и ржаной муке её часто не хватает. Поэтому вместе с амарантом белок получается более полноценным.
Кроме того, амарант имеет низкий гликемический индекс, а ржаной хлеб переваривается медленнее, чем белый. Этот хлеб — источник сложных углеводов: он даёт длительное чувство сытости и помогает избежать резких скачков сахара в крови после еды.
В еще а нем много витаминов и минералов.
Готовим его в виде лепешек.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
на 2-3 лепёшки ~20 см
- Цельнозерновая пшеничная мука - 100 г
- Ржаная мука - 60 г
- Амарантовая мука - 30 г
- Псиллиум (порошок) - 10 г (его можно заменить на такое же количество льняной муки)
- Кефир (или мацони, простокваша) - 200 мл + ~20 мл доя смазывания
- Сода - 3 г
- Соль - 4 г
- Солод ржаной ферментированный - 2 г
- Смена кинзы и тмина по -2 г
ПРОЦЕСС:
1. Мы добавляли льняную муку, но если вы будете добавлять псилиму нужно приготовить гель: смешать псиллиум с 100 мл кефира, оставьте на 10- 15 минут.
2. Сухая смесь: мука трёх видов+ льняная мука+ сода + соль+ солод+ семена =перемешать
3. Замес: соединить сухую смесь и весь кефир, но если с псилиумом: соединить сухую смесь с гелем из псиллиума, оставшимся кефиром. Перемешайте до однородности. Готовое тесто должно получится мягкое, слегка липкое.
4. Отдых: накрыть, оставить на ~20минут.
5. Формовка: разделить на 2- 3 части, раскатать в круги толщиной 5-6 мм на присыпанной мукой поверхности.
6. Выпекание: в заранее разогретой духовке при 180 градусах 10- 12 минут.
7.Остудить: готовый хлеб выложить на решетку и дать остать
Готовьте легко и с удовольствием!
Больше полезных рецептов хлебов без глютена, без промышленных дрожжей и заквасок - на разрыхлителе (хлеб из пшена, хлеб из миндальной муки, хлеб из зеленой гречки) смотрите в нашем проекте:
УНИКАЛЬНЫЕ ХЛЕБА НА ВСЕ СЛУЧАИ ЖИЗНИ И ГЛАВНЫЕ МИРОВЫЕ ШЕДЕВРЫ (12 ХЛЕБОВ) 👈🏻 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал