Sun Smiles
Что можно считать водой? Разбираем напитки и еду
Давайте разберёмся, какие напитки и продукты помогают поддерживать водный баланс.
☕️ Кофе и чай — считаются!
Раньше думали, что кофеин сильно обезвоживает, но исследования показали: у тех, кто пьёт кофе и чай регулярно, мочегонный эффект слабее.
✔️Вывод: умеренное количество учитываем в дневной норме жидкости (особенно если напитки не слишком крепкие).
🥤 Сладкие напитки — да, но с оговорками
Лимонады, соки и компоты увлажняют, но:
– резко повышают сахар в крови
– не утоляют жажду надолго
– могут провоцировать переедание и вредить здоровью.
✔️Вывод:лучше минимизировать, выбирая воду, чай или морсы без сахара.
🍉 Вода из еды — до 30% от нормы.
Овощи, фрукты, супы и даже молочные продукты помогают восполнять жидкость:
▫️чемпионы по воде- огурцы, арбуз, кабачки, цитрусовые;
▫️молоко, кефир, йогурт тоже считаются (в них 70–90% воды).
✔️Вывод: сбалансированный рацион покрывает часть потребности.
🚫 Алкоголь — не в счёт
ВОЗ подтверждает: даже слабые алкогольные напитки не несут пользы. Они скорее обезвоживают, чем восполняют жидкость.
Итого:
1. Лучший вариант — чистая вода.
2. Кофе/чай, несладкие напитки и сочные продукты — тоже вклад.
3. Сладкое и алкоголь — не лучшие источники 💦
И еще: ориентируйтесь на жажду и самочувствие — организм подскажет, когда нужно попить😉 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал