Биохакер
Мелатонин — это не снотворное, как многие думают, а сигнальный гормон. Он не заставляет вас сразу отключиться, а скорее говорит мозгу: «наступила ночь, пора готовиться ко сну».
Наш организм за ночь вырабатывает всего около 0,1–0,3 мг мелатонина, и обычно этого вполне достаточно. Поэтому если вдруг ваша рука тянется за таблеткой в 5–10 мг (ну, чтоб уж наверняка), имейте в виду, что подобные дозировки как минимум избыточны. Не израсходованный за ночь мелатонин сохраняется в теле и после пробуждения и может давать ту самую утреннюю разбитость, которую часто списывают на плохой сон.
Что нужно учитывать при приеме мелатонина:
⏰ Когда: за 3–4 часа до сна, не прямо перед тем, как лечь. В середине дня — бесполезно, организм не знает, что с ним делать.
💊 Сколько: начинайте с 0,3–0,5 мг. Это физиологическая доза, которая работает как адекватный сигнал.
🎯 Когда помогает: при джетлаге, смене режима, легких нарушениях сна. При хронической бессоннице скорее всего не поможет.
И дежурное напоминание: свой родной, естественно выработанный мелатонин всегда лучше, а его выработке очень сильно мешает синий свет от экранов. Так что начать можно с отказа от смартфона за час-два до сна.
#РежимСна Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал