Биохакер
💛 МИТОХОНДРИИ: красивое слово и полезные штуки
Митохондрии — это не только органеллы из учебника биологии. Это ваш личный реактор, который превращает кислород и еду в АТФ — энергию, на которой вы существуете.
Видела в лекции Dorothy Hodgkin 2024 года, инсулин играет критическую роль в сохранении мышечного митохондриального содержимого и функции, усиливая биогенез митохондрий и протеостаз. Дефицит инсулина не только подавляет биогенез митохондрий, но и ускоряет деградацию митохондриальных белков, снижая содержание и эффективность митохондрий. Неэффективное митохондриальное дыхание ведёт к высокому окислительному стрессу.
По простому: не перекусываем. Каждый приём пищи даёт всплеск инсулина. Инсулин — сигнал митохондриям: «энергия поступила, пахать не надо». Когда инсулин хронически повышен, митофагия (утилизация старых митохондрий) не запускается, и батарейки начинают «искрить», повреждая собственную ДНК.
Сахар выше целевых значений (HbA1c > 5.7%) — это уже предиабет, который напрямую коррелирует с повышенными маркерами воспаления (СРБ, ферритин) и окислительным стрессом. Чем выше сахар, тем больше свободных радикалов в митохондриях.
Что я планирую делать, может, не на постоянке, но все-таки:
💛 Сложная для меня задача: сжать окно питания. Минимум 14 часов без еды каждую ночь — дать митохондриям отдых и снизить инсулин, хотя у меня вообще-то нормальный.
💛 Гонять пульс на 60–70% от максимального 2-3 часа в неделю, это когда вы можете говорить, но с усилием. Это заставляет митохондрии размножаться. Хотя это я и так делаю, у меня есть тренировки.
💛 CoQ10 и PQQ. CoQ10 помогает существующим митохондриям работать эффективнее и защищает от окислительного повреждения. PQQ — единственное вещество, которое может запускать рождение новых митохондрий (митохондриальный биогенез). Но БАДы работают, только если убрали главное — хронический избыток инсулина и сахара. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал