Биохакер
💛 Сердцу, ему не хочется покоя: зона 2 это не сериал
Трусца или быстрая ходьба воспринимаются как «детский сад». Но если вы хотите сохранить мозг до 80 лет, зона 2 — ваш главный протокол.
Что такое зона 2:
Пульс 60–70% от максимального. Формула: (220 – возраст) × 0.6–0.7. Вы говорите полными предложениями, но с усилием.
Пример: женщина 45 лет. 220 - 45 = 175х0.6 = 105 ударов в минуту.
Пока ваше сердце бьется в этом ритме:
Митохондрии в мышцах размножаются. Мозг получает BDNF (нейротрофический фактор) — «удобрение» для нейронов, рост гиппокампа, профилактика деменции. Снижается кортизол, растёт вариабельность сердечного ритма (я её дальше буду назвать ВСР, договорились?).
Человеку нужно 150 минут в неделю — это самая минимальная доза. 45 минут за раз — оптимально. Гуляем от Альцгеймера.
А высокоинтенсивка? Она тоже нужна, но для другого — запускает HGH. Попозже раскажу :) Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал