Биохакер
💛 Рапамицин, метформин, NMN — хайп или наука? Продолжение
Теперь — про NAD+. Пока я смогла понять только, что помогает он реально или нет — не известно, но мы с вами его уже активно едим.
Это молекула, которая сидит в каждой клетке вашего тела. Она отвечает за выработку энергии и восстановление ДНК. Проблема в том, что с возрастом её уровень неумолимо падает. Мы начинаем быстрее уставать, хуже восстанавливаться — и это прямо связано с падением NAD+.
Проблема в том, что молекула NAD+ слишком большая, чтобы всосаться в кишечнике и попасть в клетку. Поэтому мы используем прекурсоры — строительные блоки, из которых организм сам сделает NAD+. Чем больше прекурсоров — тем больше сделает.
Их два основных: NR (никотинамид рибозид) и NMN (никотинамид мононуклеотид).
NR — это витамин B3 в особой форме. Он уже давно на рынке, разрешён в Европе, изучен, и дозировка до 300 мг в день считается безопасной.
NMN — это молекула, которая стоит на шаг ближе к NAD+, чем NR. Многие считают его более эффективным. В США он уже доступен, в Европе пока ждёт окончательного одобрения, хотя положительное заключение получено.
Работает или нет? Оба прекурсора действительно повышают уровень NAD+ в крови — это доказано. Но вот с реальными эффектами на самочувствие, мышцы или сердце пока картина неоднозначная. Одни исследования видят улучшения, другие — нет. 🤷♀️
💛 Но знаете, что скажу? Самые богатые источники NMN — это брокколи (до 13 000 мкг на 100 граммов) и зелёная фасоль. NR есть в бананах, апельсинах и диком цикории. Также витамин B3 (классический ниацин) вы найдёте в мясе, рыбе, грибах, цельнозерновых и авокадо. И в индейке тоже что-то есть такое, из чего наш организм строит NAD.
Нормальный такой рацион, а? Терапевтическую дозу набрать сложно, даже если есть только эти продукты. Но все равно приятно знать, что мы не зря всё это ели!!!
💛 Кроме еды и интервального голодания, о котором я рассказала уже раза три, научно подтверждено, что NAD+ повышают:
Силовые тренировки. Они замедляют падение NAD+ в мышцах.
Контрастные процедуры типа сауна и холодный душ — почти бесплатно, да. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал