Блог Химика
😕Увидел странный повальный тренд. Многих подростков на моих занятиях без каких-либо анализов или назначений врача родители "посадили на магний". Типа он от всех болезней и для всего от мозгов до пяток.
Считаю это, как минимум, бесполезным, а как максимум потенциально опасным для здоровья. Биохимические статьи я сам, по понятным причинам, почитываю и вам тоже искренне рекомендую их, а не рекламные материалы продавцов. На каждый из своих тезисов ниже прикладываю ссылку.
➕Магний как добавка. Магний действительно нужен организму для многих биохимических реакций, но из этого не следует что надо покупать странные добавки на озоне и кормить ими неокрепший организм подростков. Дополнительная порция НЕ улучшает здоровье человека, который уже получает достаточно с пищей. Более того, при поступлении избытка запускаются механизмы вывода из организма, что может привести к обратному эффекту. [1]
🤪Психологический дефицит магния. При настоящем дефиците восполнять магний нужно! Но усталость и раздражительность не дают вам права ставить диагноз. Может, просто достаточно поспать по 7+ часов недельку?! Реальный дефицит может определить только врач по совокупности анамнеза и анализов. [2]
💉Диабет. В исследованиях ниже большее потребление магния действительно связано с меньшим риском диабета второго типа. Но речь шла не о таблетках, а о богатой магнием пище, в которой одновременно куча клетчатки и других веществ для усваивания! В вашей же таблетке "наномагний" это обычный цитрат, такой же, который синтезируют студенты 1 курса у меня в практикуме. Нет никаких гарантий, что он сделает что-то хорошее от диабета [3]
🛌По бессоннице. Обзор 2026 года по 12 исследованиям показал, что результаты про магний и сон противоречивы, а уверенность в доказательствах либо "низкая" или "очень низкая". Авторы, по сути, не нашли никаких оснований рекомендовать магний как средство от бессонницы. [4]
😨Нервы. В исследованиях тревожности качество работ тоже было низким. Есть подозрения на аффиляцию с продавцами магния. Встречаются и отсутствие проверки на плацебо, и комбинированные препараты с другим успокоительным, где эффект уж точно нельзя приписать магнию. Оснований обещать заметное снижение тревоги, по данным статей, явно недостаточно. [5]
🦵Ночные судороги. То же самое. Обзор показал: при обычных ночных судорогах, преимущественно у пожилых людей, клинически значимая профилактическая польза маловероятна. [6]
🤕Мигрень. Похоже, это единственное из показаний, где магний в таблетках в виде цитрата можно рассматривать для профилактики приступов. Систематический обзор оценил его как "возможно эффективный": положительные результаты есть, но исследования небольшие и неоднородные. [7]
💓Повышенное давление. Метаанализ 2025 года по 38 рандомизированным исследованиям с 2709 участниками показал, что среднее снижение относительно плацебо составило примерно... 2,8 мм рт. ст. для систолического и 2,1 - для диастолического давления. Прогулка на свежем воздухе или стакан холодной воды дают бОльший эффект. [8]
🌿А если уж прям хочется попить что-то успокоительно-снотворное безрецептурное, советую заваривать пассифлору [10] и перед сном принимать мелатонин [11]. Эффект, в отличие от магния или валерьянок, доказан. Но да, фармкомпании на вас заработают несколько меньше,чем если вы купите какой-нибудь новоПассит или другую чудо-юду за много денег. А низкие траты это не всегда хорошо для экономики.
Литература на почитать
[1] Sankararaman S. et al. Current Nutrition Reports. 2026. DOI: 10.1007/s13668-026-00786-w.
[2] Ahmed F., Mohammed A. Medical Sciences. 2019. DOI: 10.3390/medsci7040056.
[3] Veronese N. et al. European Journal of Nutrition. 2020; онлайн — 2019. DOI: 10.1007/s00394-019-01905-w.
[4] Lopresti A.L., Smith S.J., Drummond P.D. Journal of Dietary Supplements. 2026. DOI: 10.1080/19390211.2026.2719670.
[5] Boyle N.B., Lawton C., Dye L. Nutrients. 2017. DOI: 10.3390/nu9050429. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал