Blondinka_na_pp
РАЦИОН НА 1300 ККАЛ
Если такие посты полезны оставляйте огонечки 👇
⠀
ЗАВТРАК: творожные вафли (состав: пачка творога+два яйца+1/2 ч. л. разрыхлителя + рисовая мука 2-3ст. л. + подсластитель) - 2шт + йогурт фруктовый «эпика» - 100г + кофе;
⠀
ОБЕД: сливочная паста с семгой (макароны из тсп - 80г (в сухом виде) + филе семги 150г + сливки 10% ~ 50мл + тертый сыр ~ 40г) - 230г общая порция;
⠀
ПОЛДНИК: салат овощной с творожным сыром и оливковым маслом - 200г;
⠀
УЖИН: кабачковые оладьи - 5шт (вес 200г) + сметана 15%
⠀
ИТОГО: кбжу ~ 1304/68/56/130
⠀
*пример рациона на один день;
**белки и ккал можно добрать, добавив к ужину курицу/индейку/говядину
***подходит не всем (у всех разные кбжу);
****кроме указанных в рационе напитков, в течение дня возможно употребление кофе, чая, компотов/соков/морсов без сахара;
*****вода ~2л; Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал