Здоровье без Лекарств ✅
Полезный и простой завтрак для здоровья, какой он?
Сегодня хочу поделиться 3 важными правилами, каким должен быть идеальный завтрак - тот, который:
Дает сытость на первую половину дня – и вам не хочется перекусывать вредненьким и сладеньким
Не вредит здоровью ЖКТ, не ведет к лишнему весу и проблемам с суставами и спиной
Помогает телу становиться только здоровее, моложе, энергичнее, выносливее и красивее
Не занимает много времени в приготовлении – простой, вкусный и полезный
Правило 1. Завтрак должен быть
Многие люди пропускают завтрак, считая его чем-то не столь важным. Вижу по пищевым дневникам своих подопечных. Мол, некогда, поем потом, сейчас и так уже опаздываю…
Но мало кто понимает, что, экономя время на завтраке – вы потом тратите гораздо большее время, деньги и силы на восстановление нормальной работы ЖКТ, на похудение, на занятия спиной и суставами и т.д.
Утром наша пищеварительная система максимально активна. В нашей программе заложено, что утро – это лучшее время для плотного приема пищи.
Не зря же раньше говорили: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу»
Правило 2. Завтрак должен быть сбалансирован
Например, возьмем распространенные завтраки:
Булочка или бутерброд с чаем или кофе
Каша
Яичница или отварные яйца
Йогурт или творог
Мюсли с молоком
Вроде бы, все хорошо, быстро и полезно. Но не хватает баланса между белками, жирами и углеводами.
Каша или булочка – это только углеводы. Яйца и молочные продукты – в основном белки. А полезных жиры утром вообще мало кто ест.
Правильный завтрак должен содержать одновременно достаточное количество белков, жиров и углеводов.
Только тогда он даст вам все необходимые утром вещества и позволит долго не чувствовать голода и не перекусывать!
Правило 3. Завтрак должен быть сытным
Представьте себе шкалу сытости от 0 (умираю от голода) до 10 (не могу съесть больше ни кусочка).
В идеале в конце каждого приема пищи – а уж тем более завтрака – вы должны чувствовать сытость на уровне 7-8 из 10.
Если будет меньше – вы быстро снова захотите есть, а на работе вечно некогда – и опять потянет на какую-то вредную, но вкусную еду
Если будет больше – пища может не усвоиться, и может быть вздутие, изжога, снижение энергии – в общем, ничего хорошего.
Оцените ваши завтраки. На каком уровне сытости вы обычно выходите из-за стола?
Правило 4 (бонусное). Завтраки должны быть из полезных доступных продуктов и готовиться быстро
И при этом, разумеется, быть сбалансированными и сытными. Тогда у вас денег и времени на такие завтраки будет уходить немного, а польза от них будет большой. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал