Суставы Упражнения 📣
Упражнения Кегеля: как делать правильно и кому они противопоказаны ✅
Упражнения Кегеля — это простая тренировка мышц тазового дна. Они помогают укрепить здоровье, улучшить контроль над телом и добавить яркости в интимную жизнь.
Как найти «те самые» мышцы? 🤔
- Способ 1. Попробуйте остановить струю мочи на середине процесса. Напрягшиеся мышцы — это и есть мышцы тазового дна. Так делайте только для проверки!
- Способ 2. Представьте, что вы пытаетесь удержать газы или сжать влагалище изнутри.
Правильная техника выполнения ✅
- Сокращение. Сожмите мышцы и удерживайте 3–5 секунд.
- Расслабление. Полностью отпустите напряжение на 5–7 секунд.
- Дыхание. Дышите ровно, не задерживайте воздух. Живот, ягодицы и бёдра должны быть расслаблены.
- Повторы. Начните с 10 повторений 3 раза в день. Постепенно увеличивайте время сжатия до 8–10 секунд.
💡 Главное правило: лучше сделать меньше, но качественно, чем много и неправильно.
Когда упражнения могут навредить ⛔️
Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если у вас:
- Острые воспаления (цистит, аднексит).
- Недавние операции на органах малого таза (нужно подождать полного заживления).
- Онкологические заболевания в зоне воздействия.
- Наличие внутриматочной спирали сразу после установки (первые несколько дней).
Регулярность важнее интенсивности. Всего пара минут в день — и результат не заставит себя ждать!
Было полезно?
Да ❤
Нет 👍 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал