AquaRun Anapa
@channel_AquaRun
Так называемая эйфория бегуна возникает не у всех и не после каждой тренировки. Чаще речь идёт не о настоящей эйфории, а о спокойствии, эмоциональном подъёме и временном снижении ощущения боли и усталости. На реакцию влияют интенсивность и длительность нагрузки, тренированность, стресс, сон и индивидуальные особенности. Универсального темпа или времени, после которого обязательно наступит runner’s high, не существует.

Накапливается ли эффект со временем
Регулярные тренировки влияют на мозг иначе, чем одна пробежка. Здесь речь идёт уже не только о кратковременном изменении самочувствия, но и о постепенной адаптации организма.
«Регулярные нагрузки вызывают более длительные изменения: улучшают состояние сосудов, обмен глюкозы, сон и регуляцию артериального давления. Эти механизмы создают более благоприятные условия для работы мозга», – объясняет Наталья Корявцева.
В 2025 году British Journal of Sports Medicine опубликовал зонтичный обзор 133 систематических обзоров, охвативших 2724 рандомизированных исследования и 258 279 человек. Физические упражнения улучшали общие когнитивные функции, память и исполнительные функции – способность планировать, контролировать свои действия и переключаться между задачами. При этом эффект был умеренным для общих когнитивных функций и небольшим для памяти и исполнительных функций.
Может ли бег снизить риск деменции
Деменция – не одно заболевание, а синдром, который может развиваться при болезни Альцгеймера, сосудистом поражении мозга и других состояниях. На практике часто встречаются смешанные формы, поэтому забота о здоровье сосудов одновременно помогает снижать риски для мозга.
Физически активные люди в среднем реже сталкиваются с когнитивным снижением и деменцией.
«Часть пользы объясняется тем, что движение снижает вероятность инсульта, гипертонии, диабета и ожирения. Эти состояния повреждают сосуды мозга и повышают риск как сосудистой, так и смешанной деменции. Физическая активность также связана с лучшей сохранностью гиппокампа и белого вещества, а также функциональных связей мозга. Но нельзя обещать, что бег предотвратит деменцию у конкретного человека», – подчёркивает Наталья Корявцева.
Комиссия Lancet по профилактике деменции относит физическую неактивность к числу 14 потенциально модифицируемых факторов риска. Это означает, что поддержание активности является разумной частью профилактики, но не гарантией. Бег не лечит деменцию и не даёт от неё иммунитета. Он помогает контролировать сразу несколько факторов, связанных с её развитием. Однако данных о том, что именно бег защищает лучше ходьбы, велосипеда или другой аэробной активности, пока нет.

Может ли бег помочь при депрессии
С депрессией ситуация иная: исследователи оценивают не отдалённый риск заболевания, а способность физических упражнений уменьшать уже существующие симптомы.
«Один из крупных сетевых метаанализов, опубликованный в BMJ в 2024 году, показал, что физические упражнения могут давать умеренный эффект при лечении депрессии. Среди эффективных вариантов были ходьба и бег, силовые тренировки и йога.
При этом качество части исследований ограничено. Невозможно скрыть от участника, занимается он физическими упражнениями или нет, поэтому полностью исключить эффект ожиданий сложно. Кроме того, люди с тяжёлой депрессией чаще выбывают из тренировочных программ», – объясняет Наталья Корявцева.
Предполагаемые механизмы включают улучшение сна, нейропластичности и регуляции нейромедиаторов, снижение воспалительной активности, восстановление чувства контроля, возвращение к структурированной деятельности и социальному взаимодействию.
При этом пробежка не должна становиться заменой обращению за медицинской помощью. При умеренной и тяжёлой депрессии физическую активность следует встраивать в план лечения вместе с врачом. Основными методами остаются психотерапия, лекарственная терапия или их сочетание.
Сколько нужно бегать для пользы мозгу
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал