Бойкова Александра | Психолог
Открываю новую рубрику: Картишки по вторникам.
Каждый вторник я буду выкладывать несколько МАК-карт и вопрос для саморефлексии.
Напомню, что МАК-карта - это картинка с определенным сюжетом. В работе с ней главная ваша ассоциация, а мои версии остаются только вопросами.
У карты нет задачи предсказывать будущее, ставить диагноз или говорить, что с вами не так. Она помогает чуть легче подойти к тому, о чем иногда сложно сказать словами.
Сегодня тема такая: волнение и сложность проявляться.
Это состояние знакомо многим: надо выйти на сцену, записать видео, написать пост, задать вопрос, попросить помощи или показать свою работу, а внутри все сжимается.
Поэтому сегодня предлагаю попробовать рассмотреть это волнение внимательнее.
Посмотрите на карты и выберите одну.
Для первого выпуска я оставляю карты открытыми. Так проще выбрать глазами: какая карта цепляет, нравится, раздражает, тревожит или просто почему-то не отпускает внимание.
Не обязательно брать самую красивую. Иногда важнее та, от которой внутри появляется: вот тут что-то есть.
После выбора ответьте себе на несколько вопросов:
- что я вижу на этой карте?
- что первым привлекло мое внимание?
- куда мне хочется смотреть, а куда не хочется?
- что я чувствую, когда смотрю на эту карту?
- что происходит с телом, когда я на нее смотрю?
- как это может быть связано с моим волнением?
- чего мне сейчас не хватает, чтобы проявиться?
- что из изображенного на карте может стать моей опорой?
- какой самый маленький шаг я могу сделать сейчас?
Отвечайте так, как идет, даже если вас самих удивляют ответы. Их можно записать в заметки. Можно просто подумать. Можно выбрать карту и пока ничего не понимать, потому что так тоже бывает.
А если хотите, поделитесь в комментариях своими наблюдениями. Я буду читать и задавать мягкие вопросы для размышления. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал