Ваш Ча(Е)стный Доктор Харченко
Морщины на лице не так страшны , как их отсутствие на мозге )))
Старость начинается не с морщин, а с того дня, когда вы перестали думать. Академик Бехтерева знала, как это предотвратить. А я,Доктор Харченко , переведу с научного на человеческий.
Дорогие мои, все трясутся над морщинами, а надо трястись над извилинами. Наталья Бехтерева, которая всю жизнь копалась в человеческих мозгах и возглавляла Институт мозга человека, говорила: старость начинается не с седины, а с той секунды, когда мозг перестаёт напрягаться. После 60 риск потерять ясность ума растёт, но этот процесс можно замедлить. Вот её советы — а я их перескажу по-своему, чтобы вы поняли.
1. Мозг — та же сволочь, что и человек: любит экономить
Если его не загружать, он переходит в режим энергосбережения, а нейронные связи, которыми давно не пользовались, отмирают, как ненужные соседи. Полностью не остановить, но замедлить можно. Учитесь новому в любом возрасте. Неважно что: язык, рецепт, аккорд на гитаре. Главное, чтобы задача была чуть сложнее, чем вы можете. Тогда мозг спотыкается, ошибается, ищет решение — и создаёт новые связи. Бехтерева говорила: «Учитесь по чуть-чуть каждый день». А я добавлю: лучше поздно, чем никогда, но ещё лучше раньше, чем поздно.
2. Разнообразие вместо привычного
Чтение одного жанра или бесконечная лента новостей — это не тренировка, а онанизм. Толку ноль. Чередуйте: сегодня мемуары, завтра космос, послезавтра техническая муть. И музыка! Не эта ваша попса под одну гребёнку, а джаз или классика, где инструментов куча и ритм меняется. Слуховая кора скажет спасибо.
3. Тело и мозг связаны
Движение — это жизнь, а сидение на диване — медленное самоубийство. Ходьба, зарядка — кровь бежит к мозгам, кислород, питание. Не надо марафонов, 30 минут в день, но регулярно. Бехтерева говорила: важна регулярность, а не рекорд. Я всегда говорил «Лучше меньше, да лучше».
4. Сон — не для ленивых, а для умных
Во сне мозг не отдыхает, а проводит генеральную уборку: выводит токсины и сортирует воспоминания. Недергаард доказала: глимфатическая система работает именно в глубокой фазе. А бета-амилоид, который не выводится, — это Альцгеймер. Так что спите в одно и то же время, в тёмной комнате, и никаких гаджетов за час до сна. Я вот, бывало, читала перед сном, но книгу, а не эту нашу-вашу светящуюся дрянь.
5. Общение сильнее кроссвордов
Засели в четырёх стенах — и мозги высохнут быстрее, чем варенье без крышки. Разговор — это многозадачность: услышать, понять, ответить, мимику считать. Лучше любого кроссворда. Бехтерева советовала: «Общайтесь с теми, кто думает иначе». Споры и новые взгляды не дают мозгу заржаветь. Я всегда говорило: «Лучше с умным потерять, чем с дураком найти». Так что идите в люди, даже если они вас раздражают.
6. Эмоции — главный фактор
Длительный стресс разрушает гиппокамп — это вам не шутки. Подавлять эмоции нельзя, их надо осознавать и проговаривать. А если совсем плохо — в воду! Плавание, движение в воде — лучшее лекарство. Бехтерева говорила: «После водных процедур становишься просто другим человеком». Я тоже за воду. Особенно если в ней есть немного коньяка. Шутка. Хотя...
7. Цель — главное лекарство от старости
«Мы не умираем, пока у нас есть цель. Старости не существует. Всё заканчивается тогда, когда мы сами этого захотим». Это Бехтерева. А я добавлю: пока есть цель, есть и смысл. Даже если цель — просто дожить до следующего анекдота.
Вот такие пироги, дорогие мои. Берегите мозги, они вам ещё пригодятся. А если не пригодятся, то хотя бы не позорьтесь. Приходите на консультацию, если совсем запутались. Но сначала попробуйте сами. Может, и без меня справитесь. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал