ИЗ ТРЕВОГИ В СВОБОДУ/Психолог Елена Недорезова
«Всё. Меня понесло». А можно заметить на три секунды раньше?
Знаете это чувство?
Вы написали сообщение. Отправили. И сразу — холодок в груди. «Зачем я это написала?»
Или накричали. На ребёнка, на мужа, на коллегу. Уже после, когда тишина, понимаете: это было не про них. Это было про вас. Но поздно.
Или сказали «да, конечно» — снова. Когда внутри всё кричало «нет». И снова согласились делать то, на что нет ни сил, ни желания.
А потом — вина. Самообвинение. Обещание себе: «Больше никогда».
И знаете что? «Больше никогда» не работает. ‼️Потому что вы пытаетесь контролировать момент ПОСЛЕ. А надо — ДО.
‼️Между триггером и вашей реакцией есть пространство.
‼️‼️‼️Три секунды. Может, пять.
В эти секунды вы ещё можете выбрать. Но вы их не видите. Потому что привыкли замечать себя уже в моменте, когда «меня понесло».
Вот что я предлагаю попробовать.
Не останавливаться. Не «взять себя в руки». Не дышать глубоко (хотя и это поможет). А просто — заметить.
Заметить, где в теле начинается реакция.
У кого-то это сжатие в груди. У кого-то — жар в лице. У кого-то — напряжение в челюсти. У кого-то — учащённое дыхание.
Это ваш сигнал. Не «я злюсь». Не «меня бесит». А — «что-то началось».
И в этот момент — не делайте ничего. Просто заметьте: «О. Началось».
Всё. Это уже победа. Потому что вы вышли из автоматизма. Вы стали наблюдателем. А наблюдатель может выбрать.
Не сразу. Не с первого раза. Но постепенно вы научитесь видеть эти три секунды. И в этих трёх секундах — вся ваша свобода.
Попробуйте сегодня. Не бороться с реакцией. А заметить её начало.
И расскажите мне: где в теле вы чувствуете, что «начинается»?
Возникли вопросы пишите в личные сообщения, звоните:
📲+7 983 332-05-18 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал