Здоровье с Maxom
Калий, клетчатка и немного тыквы: как простые продукты поддерживают здоровье сердца и сосудов
Овес, фасоль и ещё 2 продукта, которые помогают контролировать артериальное давление — как включить их в рацион.
Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему и соответствуют таким диетическим рекомендациям, как DASH, разработанная специально для лечения гипертонии.
Овес, фасоль, сладкий картофель и тыква — это четыре простых продукта, которые легко включить в повседневный рацион. Их общая особенность заключается в том, что они содержат калий, клетчатку и, в некоторых случаях, магний. Эти компоненты могут способствовать поддержанию более здоровых показателей артериального давления.
Овес: пищевые волокна и магний
Овес — один из самых простых вариантов завтрака, который содержит значительное количество пищевых волокон, способных способствовать более эффективной регуляции артериального давления в рамках общего здорового питания. Кроме того, они поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и благотворно влияют на кишечную микрофлору.
Кроме того, он содержит магний — минерал, который способствует нормальной работе и расслаблению сосудов и, благодаря этому механизму, может способствовать контролю артериального давления.
Его можно сочетать с молоком или йогуртом, фруктами, орехами и корицей. Если используются готовые овсяные продукты, рекомендуется проверять их содержание добавленного сахара.
Фасоль для нормализации артериального давления
Фасоль содержит растительный белок, клетчатку и калий — компоненты, которые делают ее особенно полезной для сердца. Не случайно она является основным компонентом диеты DASH — модели питания, разработанной специально для борьбы с гипертонией.
Растительные волокна способствуют общему кардиометаболическому здоровью, а калий помогает уравновесить воздействие натрия на организм, что может благоприятно сказываться на показателях артериального давления. Их можно добавлять в салаты, супы и рагу или использовать в качестве основы для соусов.
При выборе консервированной фасоли рекомендуется слить жидкость и хорошо промыть фасоль, чтобы уменьшить количество содержащегося в ней натрия.
Сладкий картофель: калий против избытка соли
Сладкий картофель — хороший источник калия. Калий помогает организму выводить больше натрия и способствует расслаблению стенок кровеносных сосудов — два механизма, которые могут помочь в регулировании давления.
Он также содержит пищевые волокна и β-каротин. Его можно запекать в духовке с небольшим количеством оливкового масла и зеленью или добавлять в салаты и блюда из бобовых.
Тыква: калий с низким содержанием калорий
Тыква — особенно такие сорта, как «деликата» или «эйкорн» — является источником калия и пищевых волокон и по своей природе содержит мало натрия.
Пищевые волокна способствуют общему здоровью сердечно-сосудистой и метаболической систем, а калий является одним из основных питательных веществ, способствующих более эффективной регуляции артериального давления. Его можно запекать и добавлять в салаты, супы или блюда из злаков и бобовых.
На что следует обратить внимание. Людям с заболеваниями почек или тем, кто принимает определенные лекарства, может потребоваться ограничить потребление калия. В таких случаях увеличение его количества в рационе следует обсудить с врачом.
Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал