Татьяна Парасочко Психолог-консультант
Упражнение
"Мой внутренний Критик"
☀️Здравствуйте!
❤️ Сегодня среда и по традиции делюсь с вами простым арт-упражнением.
🌸Нам понадобится 2 листочка бумаги и желательно цветные карандаши, но можно и просто ручкой обойтись.
🌸Хочу напомнить и заострить ваше внимание, на том, что мы работаем с тем Критиком, который мешает вам чувствовать себя свободным и спокойным.
1️⃣ На первом листочке нарисуйте своего Внутреннего Критика.
Какой он? Может он всемогущ, злобен, старается вам навредить, мешает и без конца и края критикует все что вы делаете и вас тоже?
Лучше подобрать какой-то конкретный образ, реальный или вымышленный.
2️⃣ Письменно рядом с рисунком ответьте на следующие вопросы:
🔴Кто это? (Страх, стыд, вина, отвращение, тревога и пр)
🔴Какие у него мотивы?
🔴Почему он выбрал именно вас?
🔴Как его можно победить,? (задобрить, отвлечь, обмануть, совладать)
3️⃣ На втором листочке нарисуйте как бы выглядел ваш Критик, если бы вы уже совладали с ним?
🌸Важно: сделать второй рисунок для себя приятным, родным, смешным, не пугающим.
❤️ Р. S. Задачка со звёздочкой для продвинутых- попробуйте подружиться с Критиком, сделайте для него что-то доброе и хорошее.
4️⃣ На втором листочке письменно ответьте на вопрос:
🔴Что мне дала эта техника? Что я понял/поняла о своем Критике?
5️⃣ Завершите упражнение благодарностью себе за уделённое время и внимание самому себе.
Поздравляю! Вы сделали первый шаг навстречу своему Критику!
🐝 Если у вас появятся вопросы по упражнению, пожалуйста, пишите в личные сообщения по телефону+79176408199 или комментарии.
Р. S. на фото коллаж из моих Критиков ещё со времён обучения арт-терапии.
Угадаете, как я с ним подружилась? 😉 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал