Не жить на кофе с Юлией
@channel_Wellness_Yulia
Зарядка на 5 минут и простой завтрак
Не всегда утро начинается с желания делать зарядку, готовить красивый завтрак и вообще заниматься своим здоровьем.
Иногда хочется просто выпить кофе и как-нибудь дожить до обеда.
Поэтому сегодня не предлагаю вам новую большую систему. Вот два простых варианта, которые можно оставить себе на те самые уставшие дни.
1. Небольшая зарядка — около 5 минут
Без коврика, спортивной формы и задачи «хорошо потренироваться».
Начните с мягких движений:
— 30 секунд спокойно походить по комнате;
— 8–10 кругов плечами назад;
— 8–10 медленных приседаний до комфортной глубины;
— 8–10 подъёмов на носки;
— несколько плавных наклонов и потягиваний;
— ещё минуту просто походить в удобном темпе.
Всё.
Если после этого захотелось продолжить — отлично. Если нет, на сегодня этого достаточно.
2. Простой завтрак
Когда утром совсем не хочется готовить, можно собрать тарелку из нескольких привычных продуктов.
Например:
овсянка + натуральный йогурт/творог + ягоды или другой фрукт + немного орехов.
Овсянку можно приготовить заранее или взять вариант, который готовится несколько минут. Добавить источник белка, фрукт и немного орехов — и завтрак готов.
Мне здесь нравится именно принцип: не усложнять питание, когда у человека и так мало ресурса.
Не нужно каждое утро придумывать новое полезное блюдо. Иногда достаточно иметь несколько простых вариантов, которые вы знаете, любите и можете собрать даже сонным утром.
И зарядка, и завтрак здесь не про «сделать всё правильно».
Они про другое: что я могу сделать для себя сегодня, если сил немного?
Сохраните эти два варианта. Возможно, именно в один из таких дней они окажутся полезнее очередного списка из десяти полезных привычек.
А теперь хочу рассказать про женщину, для которой вопрос энергии тоже был совсем не теоритическим. Света пришла ко мне за силами и возвращением к активной жизни.
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал