АГНЕША | Канал для женщин с любовью
Ешь овощи и фрукты, а кишечник всё равно работает нерегулярно? Возможно, клетчатки в рационе гораздо меньше, чем кажется!
Если кишечник работает нерегулярно, не спешите искать слабительное. Иногда причина кроется в рационе: организму просто не хватает пищевых волокон — клетчатки.
Она помогает удерживать воду в каловых массах, увеличивает их объём и способствует нормальной работе кишечника.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ СТОИТ ДОБАВИТЬ В РАЦИОН?
• Чернослив — содержит клетчатку и сорбитол, который способствует размягчению стула
• Киви — исследования показывают, что два зелёных киви в день могут улучшать регулярность стула
• Овсянка — источник растворимых пищевых волокон, полезных для пищеварения
• Чечевица — богата клетчаткой, которая помогает увеличить объём каловых масс
• Груши с кожурой — содержат пищевые волокна и природный сорбитол
СКОЛЬКО КЛЕТЧАТКИ НУЖНО?
Большинству взрослых рекомендуется получать примерно 25–30 г клетчатки в сутки. Но увеличивать её количество следует постепенно, иначе возможны вздутие и дискомфорт.
Не забывайте пить достаточно жидкости: без неё дополнительная клетчатка может усилить запор.
ВАЖНО: если запоры повторяются регулярно, сопровождаются болью, кровью в стуле или необъяснимым похудением, необходимо обратиться к врачу.
💚 А теперь проверь себя! Сколько продуктов из нашего списка ты ешь регулярно? Напиши цифру от 0 до 5 в комментариях!
Сохрани список и отправь тому, кому он может пригодиться.
Подписывайся — здесь рассказываем, как привычные продукты влияют на самочувствие и что действительно стоит включить в рацион 🌿
#запоры #клетчатка Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал