С гармонией по пути
«То Бог, то лох».
Что делать с эмоциональными качелями
Сегодня ты на вершине и у тебя всё получается, ты уверен и спокоен, чувствуешь свою силу и мощь. А в другой день (или даже тот же самый, но попозже) какая-то ситуация вдруг выключает твой рубильник эмоционального состояния. И вот ты уже смотришь на себя другими глазами («Да что я вообще могу? Я неудачник»). Иногда этому способствует какое-то мелкое событие, иногда более значительное, иногда маленький едкий укол от знакомого или незнакомого человека.
Это эмоциональные изматывающие качели, потому что в них мы не видим и не чувствуем стабильности, опоры, защиты. Сначала верим в себя, потом вдруг также быстро начинаем себя ненавидеть.
Почему мы в это проваливаемся?
Причины могут быть разные.
🔴 К примеру, мы оцениваем себя через результат. Если сегодня я сделал хорошо — я молодец, если не сделал или сделал недостаточно — все ужасно. Но результат часто нестабилен, а, значит, и самооценка скачет вместе с ним. Внутри нет постоянной опоры на устойчивое «Я». Я, который достаточно умный, достаточно красивый и достаточно сильный, независимо от результатов. Есть только две крайности — «получилось» или «не получилось», и самооценка всегда находится также либо на одной, либо на другой стороне.
🔴 Чёрно-белое мышление. Всё или идеально или провал, или я гений или никчёмный. Нет середины, нет оттенков. Нет «я сделал достаточно» или «я в процессе», опять же только крайности. В черно-белом мышлении есть только 2 цвета, хотя на самом деле, когда мы переведем любую картинку в ЧБ — то увидим сотни мельчайших оттенков. Так вот их мы как раз и не замечаем
🔴 Зависимость от внешней обратной связи. Похвалили = со мной все ок, поставили лайк = я молодец. А не заметили = я пустое место. Везде решает одобрение или неодобрение, самооценка подвержена не внутреннему устойчивому мнению о себе, а исключительно мнению со стороны.
Что с этим делать
✅ Для начала нужно отслеживать и замечать моменты, когда впадаешь в крайности и начинаешь оценивать себя через результат, поддаешься либо чёрному, либо белому.
✅ Нужно перестать оценивать себя через результат.
Начните задавать себе вопросы:
- Что я сделал?
- Что не сделал?
- Что могу сделать дальше?
Просто анализ без навешивания ярлыков и без «я молодец» или «я ничтожество». Разбить эмоции на факты и следующие понятные шаги.
✅ Запоминаем слово «Достаточно!». Я сделал достаточно! Я хорош достаточно! Я талантлив достаточно! Мы всегда где-то посередине между тем результатом, к которому хотим придти и точкой от нуля, и не всегда это замечаем.
✅ Выстраивать опору внутри. Она по-хорошему находится в нас самих (не в том, что получилось и не в чужой похвале). Опора на самом деле в том, что важно вам, в ценностях, в процессе деятельности. Это то, что вы выбираете, даже когда не получаете результата, и что можете делать просто в кайф, от того, что нравится. Если нравится — это уже мое, если это моя ценность, если я знаю, что мне это важно.
✅ И наконец нужно принять, что вы не обязаны всегда быть на высоте. Можно просто быть обычным, можно быть неидеальным, можно ничего не создавать крутого и точно так же можно быть несовершенным. Просто потому, что мы живые люди. Можно просто быть, обычным человеком.
Если в плохой тёмный день вы вдруг снова впадете в состояние, что все плохо и я плохой, то напомните себе, что это лишь просто плохой день. И больше ничего 💚 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал