Аня, объясни | Психология
@channel_ask_anya_psy
🎧 Аудиопрактика «Листья на реке»
Техника на основании терапии принятия и ответственности (ACT), которая помогает меньше погружаться в тревожные размышления, возвращать внимание к происходящему и чувствовать себя спокойнее.
Длительность: 11 минут
Что даёт практика:
— Помогает замечать повторяющиеся тревожные размышления и не застревать в них.
— Учит обходиться с мыслями без постоянных споров с собой и попыток всё проконтролировать.
— Развивает способность выбирать, чему уделить внимание и как действовать, даже когда тревожные мысли продолжают появляться.
Когда использовать:
— Мысли крутятся по кругу и мешают сосредоточиться.
— Даже во время отдыха вы продолжаете мысленно решать проблемы.
— После напряжённого события снова и снова возвращаетесь к произошедшему.
К записи можно обращаться не только когда тревожно, но и в спокойном состоянии, чтобы постепенно осваивать этот способ обращения с мыслями.
Важно:
- Техника не рекомендуется при острых кризисах и диагностированных психических расстройствах.
- Аудиотехника — это поддержка, а не замена работы с психологом.
- Если почувствуете дискомфорт — просто остановитесь и откройте глаза.
Практика может помочь снизить тревогу здесь и сейчас. Но если тревога возвращается снова и снова, а вместе с ней уходят силы и радость жизни, значит, тревога о чём-то нам сигналит. Часто о том, что прежний способ справляться перестал работать или что есть конфликт, который требует нашего внимания.
Об этом я написала большую статью: «Как вернуть спокойствие и радость жизни, даже если кажется, что всё это время вы жили не так» (читать по ссылке).
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал