Аня, объясни | Психология
Итак, кризис. Старые смыслы рухнули, а новых пока нет, психика проваливается в дезорганизацию.
Что в этот момент хочется сделать? Либо не хочется вообще ничего, либо хочется найти инсайт, ту самую мысль, ответ, который всё решит. Потребовать от себя немедленно всё «осознать и отпустить».
Но, увы, это как пытаться клеить обои на голый бетонный каркас под проливным дождем — не держится.
В состоянии кризиса мышление порой вообще плохой союзник — мысли крутятся по кругу и лишь обслуживают тревогу. Работать с ними нужно и важно. Но.
Мы оставляем голову в покое (на время) и спускаемся к телу.
В метафоре со зданием — это как несущий каркас или фундамент. То, на чем всё держится, чем бы это здание в итоге ни стало — выставочным комплексом или кондитерской.
Реконструкция — процесс небыстрый. Как и в случае с историческим зданием, психика перестраивается долго, проходя через дезорганизацию, сопротивление и медленную интеграцию нового опыта. И пока ваша голова в растерянности пытается понять, как жить дальше, телу нужна точка опоры.
Клинически физическая нагрузка — это мощный регулятор аффекта и поведенческая активация (а не попытка сбежать от проблем как может показаться).
А метафорически — это телесная репетиция того, чему вашей психике еще только предстоит научиться.
Когда вы даете себе посильную нагрузку и справляетесь с ней, мозг получает важнейший сигнал: «мы столкнулись со стрессом, мы выдержали, мы восстанавливаемся». Вы буквально на уровне нейрохимии возвращаете себе способность адаптироваться и справляться с нагрузкой.
Но есть и другой, экзистенциальный смысл.
Внезапный кризис — от развода, увольнения или потери ответа на вопрос «кто я теперь?» — делает с человеком одну невыносимую вещь. Он отбирает субъектность. Это то, что с вами случилось. Трудность, которая пришла извне. В этот момент может появиться ощущение тотальной беспомощности. Человек становится тем, с кем случился провал. Он этого не выбирал.
А вот спорт — это добровольно выбранный, строго дозированный дискомфорт.
Когда вы выходите на пробежку, встаете на коврик для йоги или надеваете боксерские перчатки (это мои варианты, у вас тут свои), вы говорите себе: «Я выбираю эту трудность». Вы возвращаете себе авторство. Как сказал бы Сартр, вы перестаете быть объектом обстоятельств и снова становитесь субъектом. Кризис становится точкой роста именно в момент выбора. В том числе и такого.
Забота о теле в период кризиса — это не про кубики на прессе. Это про сохранение фундамента.
Пока ваш внутренний архитектор смотрит на пустые ватманы, обратитесь к телу. Просто продолжайте укреплять опорные конструкции. Выбирайте посильную трудность на тренировке, чтобы раз за разом показывать своей психике: мы по-прежнему стоим. Мы выдерживаем.
Кризис однажды пройдет. Фаза дезорганизации закончится. Созидание новых смыслов требует времени и постепенной внутренней работы. И когда вы будете готовы строить новую жизнь, вам понадобится надежный фундамент, а не руины.
Спорт решает базовую задачу — помогает выстоять в острой фазе и вернуть себе чувство контроля. Он даёт опору. Но спорт, увы, не ответит на вопрос «кто я теперь?».
Так подготовьте для себя эту базу. Попробуйте. Это работает.
Пробежка, йога, бокс — это мои способы себе помочь. У вас наверняка свои, и они могут выглядеть совсем иначе.
О том, почему у каждого из нас свой способ справляться и почему не стоит за него себя судить, я написала здесь. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал