Бережно к себе..
💊 Дефицит нутриентов и оральные контрацептивы: на что обратить внимание
Вечер добрый, дорогие подписчики канала «Бережно к себе»! 💛
Сегодня поговорим о нюансе, который часто упускают из виду: приём оральных контрацептивов (ОК) может влиять на уровень некоторых важных микронутриентов в организме. Это не повод для паники, но точно повод быть внимательнее к себе.
Что может снижаться?
Исследования показывают, что на фоне приёма ОК нередко падает уровень:
◾цинка — он важен для иммунитета и здоровья кожи и волос;
◾витамина B6 — поддерживает нервную систему и помогает регулировать настроение;
◾фолиевой кислоты (B9) — критически важна для клеточного обновления и общего тонуса;
◾витамина B12 — отвечает за энергию и работу нервной системы.
Почему так происходит?
Синтетические гормоны в ОК запускают дополнительные метаболические процессы. Для них нужны коферменты — как раз те самые витамины группы B. Получается, организм тратит их активнее. Плюс гормоны могут усиливать выведение некоторых веществ почками и немного снижать их всасывание в кишечнике.
На что стоит обратить внимание?
Иногда дефицит проявляется не сразу, но вот какие сигналы могут намекать, что стоит обсудить ситуацию с врачом:
◾постоянная усталость, даже после отдыха;
◾перепады настроения, раздражительность;
◾ухудшение состояния волос, кожи или ногтей;
◾частые простуды или ощущение, что «иммунитет сдал».
Как поддержать себя бережно?
1. Сбалансированное питание. Делайте ставку на продукты, богатые нужными нутриентами:
🧩зелёные листовые овощи, брокколи — источники фолатов;
🧩бобовые, цельнозерновые крупы — дают витамины группы B и клетчатку;
🧩рыба, яйца, нежирное мясо — помогут держать уровень B12 и белка;
🧩орехи, семена, морепродукты — хорошие источники цинка.
2. Меньше «пустых» калорий. Постарайтесь сократить добавленный сахар, белую муку и фастфуд — они не приносят пользы, а обменные процессы могут дополнительно нагружать.
3. Контроль по факту. Если есть симптомы или вы давно принимаете ОК, обсудите с гинекологом или терапевтом проверку уровня B9 и активного B12 в крови. Иногда информативнее смотреть фолаты в эритроцитах — это более стабильный показатель.
4. Добавки — только по согласованию. Не начинайте приём мультивитаминов или отдельных препаратов без консультации со специалистом: избыток тоже может быть небезопасен. Врач подберёт нужную форму и дозировку, если дефицит подтвердится.
5. Никакого курения. Это особенно важно: курение на фоне приёма ОК серьёзно повышает риск тромбозов. Если нужна поддержка, чтобы бросить, — обратитесь к терапевту: сейчас есть много рабочих инструментов.
☝️Важное напоминание
Эта информация — не медицинская рекомендация. Любые вопросы о приёме препаратов, анализах и добавках нужно обсуждать только с лечащим врачом. Он знает вашу историю и сможет дать персональные советы
❤️ Берегите себя и прислушивайтесь к своему телу. А если тема откликается — расскажите в комментариях, что для вас самое сложное в заботе о себе? Или поделитесь своим способом поддерживать бодрость — соберём коллекцию маленьких, но важных привычек!
🌱Итак, оральные контрацептивы могут снизить уровень цинка, витаминов В6, В9 и В12 в крови (1,2,3,4). Эти микронутриенты важны для бодрости, хорошего настроения и роста волос!
#БережноКСебе #ЗдоровьеЖенщины #Витамины #ОральныеКонтрацептивы #ЗаботаОСебе Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал