ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ 3Х РАЗОВОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1753 ККАЛ
📊КБЖУ за 1 день: 1753 Ккал
146.08/71.41/123.09
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.
1️⃣ЗАВТРАК:
🥮ПП ВАТРУШКИ С ВИШНЕЙ
📊КБЖУ завтрака: 581 Ккал
57.9/24.59/30
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 200 гр;
🟢Белок от яйца 1 шт;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Мука пшеничная цельнозерновая 30 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для заливки:
🟢Творог мягкий 5% 150 гр;
🟢Желток от 1 яйца;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Сахарозаменитель по вкусу;
Для украшения:
🟢Вишня без косточек 20 гр;
2️⃣ОБЕД:
🍝СПАГЕТТИ С МЯСОМ В ТОМАТНОЙ - СЫРНОМ СОУСЕ
+ 🥛ЙОГУРТ + 🍎ФРУКТЫ
📊КБЖУ обеда: 584 Ккал 37.98/22.37/52.84
📊КБЖУ 1 порции: 441 Ккал 31.88/18.25/34.29
Ингредиенты для спагетти:
🟢Помидоры 100 гр;
🟢Лук репчатый 70 гр;
🟢Чеснок 5 гр;
🟢Сыр Hochland творожный сливочный 50 гр;
🟢Масло растительное 1 ч. л;
🟢Спагетти 30 гр;
🟢Куриное филе 100 гр;
🥛ЙОГУРТ + 🍎ФРУКТЫ
📊КБЖУ перекуса: 143 Ккал
6.1/4.12/18.55
Ингредиенты:
✅Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
✅Фрукты 150 гр; (яблоки, апельсины, мандарины, киви, груши)
Фрукты можно взять либо один какой нибудь, либо несколько, но чтобы общий вес был 150 гр.
По желанию можно сделать фруктовый салат.
‼️Спагетти и творожный мусс все съедаем в один прием пищи.
3️⃣УЖИН:
🍲НЕЖНОЕ КАБАЧКОВОЕ ПЮРЕ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ +
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ ужина: 588 Ккал
50.2/24.45/40.19
📊КБЖУ 1 порции: 472 Ккал
41.2/19.25/32.44
Ингредиенты:
Для пюре:
🟢Кабачок 150 гр;
🟢Морковь 100 гр;
🟢Репчатый лук 100 гр;
🟢Сливки 10% 70 гр;
🟢Приправа Хмели сумели по вкусу;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Кавказские травы по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для тушеной печени:
🟢Куриная печень 180 гр;
🟢Репчатый лук 80 гр;
🟢Черный молотый перец по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.
‼️Кабачковое пюре с печенью и творожный мусс съедаем в один прием пищи.
Процесс приготовления всех блюд на видео.
Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶
#3меню1600_1700
#3рацион1600_1700 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал