ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1428 Ккал
📊КБЖУ за 1 день: 1428 Ккал
135.07/45.81/112.09
Возможно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде
1️⃣ЗАВТРАК:
🥞ТВОРОЖНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С СЫРОМ И БАНАНОМ
📊КБЖУ 1 порции: 421 Ккал
26/15.87/44.61
Для блинчиков:
🟢Творог мягкий 5% 30 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Овсяные хлопья (либо овсяная мука) 40 гр;
🟢Молоко 3.2% 40 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л
🟢Ванилин 1 гр;
Начинка:
🟢Сыр до 30% 30 гр.
🟢Банан 60 гр;
Муку можно заменить на любую другую какую вам можно.
2️⃣ПЕРЕКУС:
🍎ФРУКТОВЫЙ ПЕРЕКУС
📊КБЖУ перекуса: 71 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Яблоко 150 гр;
Можно заменить на один из этих: апельсин, мандарины, груша, киви.
По калоражу будет небольшая разница.
3️⃣ОБЕД:
🍝ЗАПЕКАНКА ИЗ СПАГЕТТИ С ФАРШЕМ И СЫРОМ
📊КБЖУ 1 порции: 458 Ккал 44.73/12.48/38.49
Ингредиенты:
🟢Макаронные изделия 50 гр;
🟢Куриный фарш ( можно использовать ветчину из индейки) 100 гр,
🟢Сыр 30% 25 гр;
🟢Молоко 3.2% 50 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Соль, перец по вкусу;
🟢Зелень по вкусу;
4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 140 Ккал 17.65/5.15/5.55
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Ягоды свежие либо замороженные 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния .
5️⃣УЖИН:
🍗МЯСНЫЕ ГНЕЗДА С НАЧИНКОЙ ИЗ ПОМИДОР И ЯИЦ
📊КБЖУ 1 порции: 338 Ккал 46.09/11.71/8.74
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Помидоры 50гр;
🟢Сыр до 30% 20 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Молоко 3.2% 50 мл;
Процесс приготовления все блюда на видео
Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶
❓Как вам меню?
#меню1400_1500
#рацион1400_1500 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал