ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1517 ККАЛ
📊КБЖУ за 1 день: 1517 Ккал
134.31/62.49/96.69
📊КБЖУ за 1 день без перекусов: 1309 Ккал 119.36/53.62/81.34
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/ сыром виде.
1️⃣ЗАВТРАК:
🧇ВКУСНЕЙШИЕ ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ ПП БУЛОЧКИ
📊КБЖУ 1 порции: 464 Ккал 35.64/21.97/30.6
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 100 гр;
🟢Сыр Сулугуни/ любой другой до 30% жирности 40 гр;
🟢Мука рисовая 30 гр;
🟢Яйцо куриное 1 шт;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Кунжут 4 гр;
🟢Сушеный чеснок 0.5 ч. л;
2️⃣ПЕРЕКУС:
🥛ЙОГУРТ + 🍓ЯГОДЫ
📊КБЖУ перекуса: 92 Ккал
5.%95/3.67/7.6
Ингредиенты:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 110 гр;
🟢Любые ягоды 50 гр;
Ягоды разморозить и вжик с йогуртом. По желанию можно добавить сахарозаменитель.
3️⃣ОБЕД:
🌶️СОЧНЫЕ ЛЕНИВЫЕ ПЕРЦЫ С МЯСОМ И ПОМИДОРАМИ
📊КБЖУ 1 порции обеда: 459 Ккал
48.47/8.98/42.13
Ингредиенты для обеда:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Перец болгарский 160 гр;
🟢Помидоры 80 гр;
🟢Чеснок 3 гр;
🟢Сыр Сулугуни либо другой до 30% 20 гр;
🟢Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
На обед гарнир:
🟢Макароны "Макфа" либо крупа (греча, рис) 40 гр;
4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 116 Ккал 9/5.2/7.75
Ингредиенты:
🟢Творог мягкий 5% 100 гр;
🟢Ягоды 50 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить и размять вилкой. Добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель.
5️⃣УЖИН:
🥪ПП БУРГЕР С РЫБОЙ БЕЗ МУКИ И КРАХМАЛА
📊КБЖУ 1 порции: 386 Ккал 35.25/22.67/8.61
Ингредиенты:
Для теста:
🟢Творог 5% 80 гр;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
Для обсыпки:
🟢Кунжут 3 гр;
Для начинки:
🟢Форель/семга слабосолёная 30 гр;
🟢Творожный сыр Сливочный (без добавок) 30 гр;
🟢Огурец 40 гр;
Р. S. Возможно заменить форель на:
🔻Куриное филе 50 гр( обжарить на сухой сковороде с приправами),
🔻горбуша консервированная 40 гр, 🔻тунец консервированный 60 гр,
Каллораж почти совпадёт.
Процесс приготовления всех блюд на видео.
Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶
❓Как вам меню?
#меню1400_1500
#рацион1400_1500 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал