ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность
💥ВКУСНОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1627 ККАЛ
📊КБЖУ за 1 день: 1627 Ккал
153.21/66.65/94.36
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/ сыром виде.
1️⃣ЗАВТРАК:
🍔ПП ЧИЗБУРГЕР
📊КБЖУ 1 порции: 442 Ккал 40.75/17.71/27.24
Ингредиенты:
Для булочки:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Мука пшеничная цельнозерновая 30 гр;
🟢Отруби пшеничные 5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л;
🟢Кунжут 3 гр;
🟢Соль по вкусу;
Для котлеты:
🟢Куриное филе 80 гр;
🟢Лук репчатый 30 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
🟢Соль по вкусу;
Для начинки:
🟢Маринованный огурец 50 гр;
🟢Сыр Сулугуни/ либо другой до 30% 20 гр;
Для соуса:
🟢Йогурт натуральный 3.2% 50 гр;
🟢Томатная паста 1 ч. л;
2️⃣ПЕРЕКУС:
🍫ПП ШОКОЛАДНЫЕ ОРЕХИ
📊КБЖУ 1 шт миндаль: 176 Ккал 4.92/14.74/6.64
📊КБЖУ 1 шт кешью: 161 Ккал
4.7/11.7/9.5
📊КБЖУ 1 шт фундук: 188 Ккал 4.42/16.58/5.38
Ингредиенты:
🟢Миндаль 20 гр;
🟢Кешью 20 гр;
🟢Фундук 20 гр;
Для глазури:
🟢Шоколад "Победа Вкуса" молочный 36% без сахара 30 гр;
‼️В перекус едим только 1 шт.
В калораж рациона подсчитан перекус из кешью 161 Ккал. Можно съесть и другие орехи, но учитывайте каллораж.
3️⃣ОБЕД:
🥩ФАРШИРОВАННОЕ МЯСНОЕ ГНЕЗДО ПОД СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ
📊КБЖУ 1 порции обеда: 469 Ккал
46.43/16.3/31.3
Ингредиенты для обеда:
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
Для фарша:
🟢Куриное филе 130 гр;
🟢Лук репчатый 50 гр;
🟢Приправа для мяса по вкусу;
🟢Паприка по вкусу;
Начинка:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Помидоры 60 гр;
🟢Лук репчатый 20 гр;
🟢Сушеный чеснок по вкусу;
🟢Сушеный укроп по вкусу;
Для соуса:
🟢Сметана 15% 20 гр;
🟢Томатная паста 0.5 ч. л;
На гарнир:
🟢Макаронные изделия твердых сортов пшеницы 30 гр;
2️⃣ПЕРЕКУС:
🥪ХЛЕБЦЫ + 🧀ТВОРОЖНЫЙ СЫР
📊КБЖУ перекуса: 139 Ккал 4.44/6.65/14.82
Ингредиенты:
🟢Хлебцы ржаные тонкие 2 шт. (24 - 25 гр.) либо хлеб черный бездрожжевой 40 гр;
🟢Сыр Творожный без добавок сливочный 30 гр;
Делаем бутерброд: хлебцы ржаные (смотрим состав без сахара и примесей) 2 шт ( примерно 24 гр) + творожный сыр(без добавок сливочный) Hohland. Намазать на хлебцы.
5️⃣УЖИН:
🍕БЕЛКОВАЯ ПИЦЦА НА УЖИН
📊КБЖУ 1 порции: 416 Ккал
56.89/14.29/11.5
Для основы:
🟢Куриное филе 150 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Любимые специи по желанию;
Для начинки:
🟢Сыр до 30% 30гр;
🟢Помидоры 50 гр;
🟢Перец сладкий 30 гр;
🟢Горчица 1 ч. л;
🟢Йогурт натуральный 100 гр;
Процесс приготовления всех блюд на видео.
Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶
#меню1600_1700
#рацион1600_1700 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал