ПП Рецепты Марины Батуевой|Деревня|Многодетность
🔥ВКУСНЕЙШЕЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ НА 1523 ККАЛ
📊КБЖУ за 1 день: 1523 Ккал
118.43/81.03/74.38
Можно готовить на 2 дня, увеличив все продукты на 2.
‼️Вес всех продуктов в сухом/сыром виде.
1️⃣ЗАВТРАК:
🥮ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС 5 ти МИНУТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
📊КБЖУ 1 порции: 320 Ккал
11.38/13.87/35.76
🟢Банан 90 гр;
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Какао 15 гр;
🟢Мука рисовая 15 гр;
🟢Разрыхлитель 1 ч. л;
🟢Ванилин 1 гр;
🟢Соль по желанию
Муку можно заменить на овсяную, кукурузную либо любую другую какую вам можно..
2️⃣ПЕРЕКУС:
🥧ПП ТВОРОЖНЫЕ МИНИ КЕКСЫ НА ПЕРЕКУС
📊КБЖУ 2х кексов: 271 Ккал 20.31/18.18/4.93
Ингредиенты:
🟢Яйцо куриное (желтки) 2 шт;
🟢Творог 5% 50 гр.;
🟢Творог мягкий 5% 50 гр;
🟢Ванилин 1.5 гр;
🟢Разрыхлитель 0.5 ч. л.
🟢Пшеничные отруби 10 гр;
🟢Кунжут 2 гр;
3️⃣ОБЕД:
🍛ЖУЛЬЕН В ЛАВАШЕ
📊КБЖУ 1 порции жульена: 392 Ккал 38.68/18.74/17.09
Ингредиенты:
🟢Куриное филе 90 гр;
🟢Шампиньоны 60 гр;
🟢Сыр Сулугуни 20 гр;
🟢Лаваш армянский 30 гр;
Для заливки:
🟢Яйцо 1 шт;
🟢Сливки 10% 50 мл.;
🟢Сушёный чеснок по вкусу;
🟢Перец чёрный молотый по вкусу;🟢Соль по вкусу;
4️⃣ПЕРЕКУС:
🍚ТВОРОЖНЫЙ МУСС
📊КБЖУ перекуса: 208 Ккал 26.43/7.71/7.95
Ингредиенты:
🟢Творог 5% 150 гр;
🟢Ягоды 70 гр;
🟢Сахарозаменитель по желанию;
Ягоды разморозить, добавить к творогу, можно добавить сахарозаменитель и блендером вжик до однородного состояния.
5️⃣УЖИН:
🍳НЕОБЫЧНАЯ ЯИЧНИЦА ИЗ ВЕТЧИНЫ И ПЕРЦА
📊КБЖУ 1 порции: 332 Ккал 21.63/22.53/8.65
Ингредиенты:
🟢Ветчина из индейки 60 гр;
🟢Яйцо 2 шт;
🟢Перец красный (можно заменить на любые другие овощи) 80 гр;
🟢Сметана 20% 30 гр;
Процесс приготовления всех блюд на видео.
Благодарю ♥️вас за обратную связь 🫶
❓Как вам меню?
#меню1400_1500
#рацион1400_1500 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал