Истории Булановой. Хочешь похудеть спроси меня как?
Переработки сбивают гормональные часы ⏳
После 35 лет особенно важно не только сколько вы спите, но и как работает ваш организм в условиях стресса и недосыпа.
Кортизол — гормон, который помогает нам просыпаться и справляться с нагрузками. В норме утром его уровень выше, а вечером он снижается, подготавливая организм ко сну.
Но что происходит при регулярных сменах по 12 часов и более?
🔹 Кортизол может оставаться повышенным ночью.
🔹 Сон становится менее полноценным, накапливается усталость.
🔹 Могут ухудшаться регуляция аппетита и чувствительность к инсулину.
🔹 При длительном нарушении режима повышаются риски метаболических и сердечно-сосудистых проблем.
Что делать?😎
✔️ Выделять достаточно времени для сна и восстановления.
✔️ Регулярно и полноценно питаться, не заменяя еду кофе.
✔️ По возможности сохранять стабильный режим сна с учётом рабочего графика.
✔️ Чередовать нагрузку с полноценным отдыхом.
Важно:
одна тяжёлая смена не означает гормональный сбой.
Риски связаны прежде всего с регулярным недосыпом и длительным нарушением суточных ритмов.
Помните:
организм не может бесконечно работать на пределе.
Здоровье после 35 лет — это не только питание и анализы, но и умение вовремя восстанавливаться.
Все просто, главное уметь адаптировать информацию, которой мы владеем, к себе 💯
У Вас получается?
Ставьте + в комментариях 🔥 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал