Время быть собой/Горбунова Раиса/Психолог, коуч. Зрелые жизненные перемены после 40.
Три минуты тишины: один вопрос, который возвращает вас к себе
Обещала поделиться простым способом, который поможет вам сделать первый шаг к ясности.
Это занимает всего 3 минуты, но даёт заметный эффект.
📌Сделайте так:
➖Остановитесь.
➖Отложите телефон.
➖Сядьте удобно.
➖Сделайте один спокойный вдох и выдох.
И задайте себе вопрос:
«Что со мной сейчас происходит на самом деле?»
Дальше важно не «думать», а замечать.
❗️Обратите внимание:
— какие чувства сейчас есть (усталость, тревога, пустота, раздражение…)
— какие мысли крутятся
— есть ли напряжение в теле
▪Не оценивайте это.
▪Не пытайтесь изменить.
▪Не ищите «правильный ответ».
А дайте себе 1–2 минуты просто побыть с тем, что вы почувствовали — не переключаясь и не анализируя дальше.
🔻Как это работает:
Когда вы перестаёте требовать от себя решений и переводите внимание на своё состояние,
внутренний шум начинает снижаться.
Вы выходите из режима «надо срочно понять»
и возвращаетесь в контакт с собой.
Когда вы делаете это упражнение, происходит простая, но важная вещь:
внутри становится чуть тише.
И вы начинаете слышать себя, а не только тревожные мысли.
Моя клиентка попробовала это в момент, когда чувствовала сильную растерянность и давление от решений.
Через несколько минут она сказала:
«Я впервые за долгое время поняла, что со мной происходит… и мне стало легче»
📌Что сделать прямо сейчас:
Найдите 3 минуты сегодня, когда вас никто не отвлекает
Задайте себе вопрос:
«Что со мной сейчас происходит?»
Заметьте, что вы чувствуете, и побудьте с этим состоянием
❓Как понять, что вы всё сделали правильно:
внутри стало чуть спокойнее
появилось ощущение «я понимаю, что со мной»
мысли стали менее хаотичными
Попробуйте прямо сейчас и напишите, пожалуйста в комментариях:
получилось ли у вас почувствовать разницу?
Завтра поговорим о том, что происходит, когда человек продолжает игнорировать своё состояние и жить в постоянной растерянности.
📌Цена этого выше, чем кажется!
Всегда рядом, Горбунова Раиса Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал