Ваш психолог от тревоги EMDR(ДПДГ) Елена Народицкая
Как принять решение и не сойти с ума?
Желание посоветоваться с мамой, подругой и мужем перед тем, как нажать кнопку «Ок» в своей жизни — это не просто привычка.
Это тревога в чистом виде.
Тревога обожает неопределенность.
Для нее решение — это всегда шаг в пропасть. Пока вы ничего не выбрали, существует миллион вариантов развития событий (включая идеальный), и психика находится в иллюзии контроля.
Как только выбор сделан, варианты схлопываются до одного реального будущего.
Тревожному мозгу кажется: если я сейчас ошибусь, случится катастрофа.
Поэтому мы идем к другим людям не за советом. Мы идем к ним за успокоительным.
Но чужие мнения никогда не дают стопроцентной гарантии и часто только подливают масла в огонь.
Чтобы справиться с этой связкой «решение + тревога», попробуйте задать вопросы не окружающим, а самому себе:
1️⃣ Чей голос звучит у меня в голове прямо сейчас?
Когда внутри поднимается паника от мысли «нужно решить», остановитесь. Спросите себя: этот страх принадлежит мне или я просто боюсь разочаровать маму своим выбором?
Я действительно считаю эту идею рискованной, или во мне говорит зависть подруги к моей смелости?
Я хочу этого для себя, или пытаюсь заслужить одобрение партнера?
Выпишите голоса близких на бумагу рядом со своими собственными ответами — чьи аргументы звучат чаще?
2️⃣ Что самое страшное произойдет, если я выберу неправильно?
Возьмите свой конкретный вариант. Допустим, я соглашусь на эту новую работу / перееду / разорву эти отношения. Что тогда? Меня уволят через месяц? Мне будет одиноко в новом городе? Я останусь одна? А теперь спросите себя дальше: смогу ли я с этим справиться? Есть ли у меня план Б? Чаще всего самый страшный сценарий оказывается просто неприятным этапом, который нужно пережить, а не концом света. Как именно я буду выживать в этом сценарии?
3️⃣ Какой мой личный дедлайн?
Тревога требует действий немедленно, чтобы сбросить напряжение. Не кормите ее. Посмотрите на календарь и скажите вслух: «Я приму это решение в четверг утром. До четверга я имею право бояться, сомневаться и собирать информацию». Установка личного срока возвращает вам контроль над временем. Что изменится в моем восприятии проблемы, если дать ей повисеть еще три дня?
4️⃣ Какую цену я плачу за бездействие?
Мы привыкли считать ценой ошибку от действия. Но у прокрастинации тоже есть цена. Спросите себя: сколько еще месяцев или лет я готов(а) жить вот так, лишь бы не делать этот выбор? Во что мне уже обошлась эта пауза — в упущенном сне, здоровье, деньгах, возможностях? Что станет с моей жизнью через год, если сегодня я снова нажму на паузу?
5️⃣ Достаточно ли хорошо это решение на ближайшие полгода?
Перфекцинизм — лучший друг тревоги. Вместо поиска идеального варианта, который удовлетворит всех, ищите вариант «достаточно хороший лично для меня на ближайшее время». Смогу ли я прожить с этим выбором следующие шесть месяцев, не разрушаясь? Если да — этого достаточно, чтобы сделать шаг.
6️⃣ Готов ли я взять ответственность за последствия?
Снимите фокус с того, кто что подумает.
Задайте главный вопрос взрослого человека: если всё пойдет не по плану, хватит ли мне самоуважения, чтобы признать ошибку, исправить её и не посыпать голову пеплом? Или я снова начну искать виноватых? На кого я обычно перекладываю вину, когда становится страшно?
Принятое решение — лучшее лекарство от тревоги.
Да, первые полчаса после того, как вы сказали себе «я сделаю так», будет трясти. Хочется написать всем, отменить всё, взять слова назад.
Переждите эту волну.
А потом наступит тишина. И вместе с ней придет огромное облегчение.
Оказывается, земля под ногами никуда не исчезла. Вы справились. Загляните внутрь: где в теле отпустило спазм, когда вы мысленно разрешили себе выбрать?
Этот опыт станет вашим главным ресурсом в следующий раз, когда тревога снова попытается украсть ваше право выбирать собственную жизнь.
Если вам трудно разобраться в том, какое решение принять, то вы можете записаться на личную консультацию. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал