Растяжка для взрослых🧘♀️
Доброе утро🌞
Сегодня хотелось бы раскрыть тему о мышцах тазового дна и осанки.🧘♀️
Мышцы тазового дна и осанка связаны напрямую через миофасциальные цепи, внутрибрюшное давление и биомеханику таза.
Проще говоря , тазовое дно — это дно брюшной полости, и его положение напрямую зависит от того, как мы держим спину:
1. Партнёрство с диафрагмой
Тазовое дно и дыхательная диафрагма работают синхронно. Сутулость блокирует диафрагму — тазовое дно теряет тонус и поддержку. Ровная спина восстанавливает эту связку.
2. Положение таза
Таз — как чаша, тазовое дно — её дно.
· Таз наклонён вперёд (гиперлордоз): мышцы постоянно перерастянуты и ослаблены.
· Таз поджат «хвостом» под себя: мышцы зажаты, что ведёт к гипертонусу.
· Нейтральный таз: единственное положение, в котором мышцы дна сильны и способны полноценно сокращаться.
3. Глубинный стабилизатор
Мышцы тазового дна, поперечная мышца живота и глубокие мышцы спины образуют «цилиндр», защищающий позвоночник. При плохой осанке этот цилиндр выключается, и внутреннее давление бьёт прямо в тазовое дно, провоцируя его опущение.
Поэтому здоровье тазового дна начинается не с тренажёров, а с выравнивания таза и раскрытия грудной клетки.🙏 Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал