Дима Пафин - Психолог
@channel_dimapafin
Телесные практики
Душите глубже, наблюдайте за дыханием. Тело, вес, тепло.
Сначала о переживаниях. Они бывают 2-х типов: чувства и эмоции. Чувства рождаются от контакта с внешней средой. Эмоции возникают внутри, их источник — это тело.
Дыхание, вес тела, расслабление мышц — это чувства.
А вот эмоции — это:
- обруч, который сжимает голову до боли
- камень на груди, от которого тяжело дышать
- ком в горле, не даёт говорить
- боль в пояснице, когда устала держать на себе всё
- сжатые плечи, чтобы закрыться
Голова болит, а концентрируешься на дыхании. Глубокий вдох. Выдох.
Это решение? Нет, это смещение внимания.
Прикол в чём. Практики учат наблюдать за чувствами, а болят-то эмоции. Человек 20 минут сидит и наблюдает за дыханием. Это называется «Работа над собой».
Кажется, что это дверь к себе. Но это дверь мимо себя. 🚪
Эмоция — не поломка, а структура, которая реально удерживает телесное напряжение. В буквальном смысле: сжимается диафрагма, спазмируют мышцы, сужается просвет капилляров.
Давным-давно я мучился с болями в спине и поясничной грыжей. И тогда невролог, молодая блондинка с короткой стрижкой, как-то небрежно мне бросила: «Позвоночник — это кости. Кости болеть не могут. Болят мышцы — иди снимай нагрузку». И сначала во мне возникло столько возмущения, будто она не проявила должного внимания моей проблеме, а потом я задумался… 🤔
Не, это не история о том, как вылечить боли в спине. Это рассказ о том, что нужно пробовать подходы, когда нет результата.
Ежедневное выполнение ритуала без результата даёт нам контроль и снимает ответственность.
«Я же работаю над этим». Над чем ты работаешь? Результат есть?
Дальше начинаются абсолютно пространные рассуждения про субъективные ощущения, границы, индивидуальные особенности. Собственно, это можно рассматривать как защиту. Ум размывает критерии эффективности, чтобы сохранять свой статус-кво.
Это работает следующим образом: понятная безопасная активность даёт возможность спускать внутреннее напряжение и избегать решения проблем.
Способы избегания проблем — их много, и все выглядят достойно. 👍
Ритуал. Каждое утро одно и то же. Дневник, медитация, прогулка 10 000 шагов. Результат не нужен — важно, что делала. Ритуал — это привычка, у которой отобрали смысл, но оставили график.
Наблюдение. «Я отслеживаю свои состояния». Красивая фраза. Отслеживание — это работа не с проблемой, а с отчётом о проблеме. Смотришь на камень в животе — как на экспонат в музее. Подпись читала — камень не взяла.
Анализ. Прочитала десять книг, знаешь про вытеснение, интроекты и сепарацию. Понимание — самая комфортная форма бегства: пока понимаешь, не надо делать. Знание без действия — это броня, отлитая в красивую форму.
Помощь другим. Спасать всех вокруг. Разбирать чужие отношения, чужие проблемы, чужих детей. Чужая жизнь — идеальное укрытие от своей.
Ожидание. «Сейчас не время. Дети подрастут. Дела улягутся». Время — самая уважаемая отговорка. Ей никто не возражает.
Смена декораций. Новый курс, новый марафон, новая методичка. Тело и обруч переезжают вместе с тобой. Проблема не в методе. Проблема в том, что метод выбирают такой, чтобы ничего не менять.
Общее у всех способов одно: занятость. Человек занят собой с утра до вечера — и ни секунды не смотрит туда, где болит. Занятость — это честное слово, за которым спрятано бегство.
Знаешь, почему?
Потому что негативная эмоция — это больно. Эмоция — это страшно. Кажется, что она поглотит целиком и уничтожит, поэтому человек всеми способами её гасит.
Портрет современного человека до боли одинаков. Допустим, женщина 40 лет. Она в разводе, спокойная, осознанная, уютная. Есть дети старшего школьного возраста. Она хорошо выглядит, занимается спортом. Работает, зарабатывает неплохо. Женщина хорошо понимает саму себя и знает, чего хочет от жизни.
А теперь перевожу с русского на психологический: человек чётко контролирует негатив внутри через ритуалы, знания, анализ. И не менее чётко контролирует позитив снаружи, который должен поступать дозирован
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал