Психолог онлайн | Дина Дубровская
Почему мы привыкли сдерживать свои эмоции, иногда даже не замечая этого?
💠 "Не чувствуй"-запрещающее послание из детства. Кажется, что это невозможно. Но именно этому нас иногда учат с детства.
▪️ Не злись.
▪️ Не плачь.
▪️ Не радуйся слишком сильно.
▪️ Не расстраивайся из-за ерунды.
▪️ Возьми себя в руки.
▪️ Нечего тут истерить.
И постепенно ребёнок делает вывод и принимает решение:
✔️😔 "Мои чувства — это что-то неправильное. Чтобы меня любили и принимали, я не должен чувствовать то, что чувствую"
Особенно часто под запрет попадает злость🔥.Потому что злой ребёнок неудобный. Он может сказать «нет», оттолкнуть, возразить, показать, что ему что-то не нравится.
Но вместе со злостью нередко приходится прятать и радость, и обиду, и страх, и грусть. Так формируется привычка не чувствовать, а подавлять.
💡 А подавленная эмоция никуда не исчезает. Она может превращаться в постоянное напряжение, тревожность, раздражительность, проблемы со сном, сложности в отношениях с собой и другими. А длительный эмоциональный стресс может отражаться и на физическом самочувствии.
И тогда взрослый человек может говорить:
🔸 «Я не понимаю, что со мной».
🔸 «Я ничего не чувствую».
🔸 «Мне сложно понять, чего я хочу».
🔸 «Я вроде бы не злюсь… но почему-то постоянно раздражена».
🚫 И так человек становится ограничен в своих чувствах, проявлениях и вообще теряет контакт с собой😶
📝 Практика «Я принимаю свои эмоции»
В следующий раз, когда почувствуешь сильную эмоцию, не пытайся сразу её убрать.
Остановись и спроси себя:
1️⃣ Что я сейчас чувствую?
Назови эмоцию максимально честно:
"Я злюсь".
"Мне страшно".
"Мне грустно".
"Я обижена".
"Я радуюсь".
2️⃣ Признай, что ты это чувствуешь.
Так и скажи: "Я признаю, что чувствую..."
3️⃣ Заметь её в теле.
Где она ощущается?
В груди? В горле? В животе?
Тело напряжено или расслаблено?
Как ты дышишь?
Просто наблюдай, не исправляя.
4️⃣ Дай эмоции безопасно проявиться.
Можно поплакать, подвигаться, потопать ногами, покричать в подушку, написать всё, что хочется сказать, выйти на прогулку.
Важно не подавить эмоцию и не направить её на другого человека, а дать ей место и безопасное выражение.
5️⃣ И только потом спроси себя:
«Что эта эмоция хочет мне сказать?»
Возможно, злость говорит:
«Мои границы нарушены».
Грусть:
«Мне что-то очень важно».
Страх:
«Мне нужна безопасность».
Радость:
«Вот это мне действительно нравится».
6️⃣ Дай себе разрешение:
«Я имею право чувствовать».
Злиться.
Грустить.
Радоваться.
Бояться.
Обижаться.
Хотеть.
Не хотеть.
Эмоция не делает тебя плохой.
А чувствовать — не значит быть во власти эмоций. Когда ты перестаёшь воевать со своими чувствами, у тебя появляется больше свободы выбирать, как поступить.
И когда ты перестаёшь быть человеком, который живёт по старому правилу «не чувствуй», ты становишься человеком, который может сказать:
✅ «Я чувствую. Я слышу себя. И теперь я могу выбирать»☺️
А это и есть один из шагов к внутренней свободе✨
Ты гораздо больше, чем о себе думаешь!🌊🐚✨💎
#психология #психологонлайн #тревога #страх #депрессия #управлениеэмоциями #самооценка #злость #свобода #ограничения Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал