DMK
@channel_dmkpro
РПП: как понять, что отношения с едой перестали быть здоровыми?
Для начала разберемся с самим понятием.
РПП — расстройства пищевого поведения. Это состояния, при которых еда, вес и собственное тело начинают занимать слишком много места в жизни, а пищевое поведение становится источником тревоги и проблем. Исследования рассматривают порядка 12 видов расстройств такого типа.
Это может проявляться по-разному:
🍔приступами переедания
🚫сильными ограничениями и голоданием
⚖️ постоянными попытками «компенсировать» съеденное
🤢вызовом рвоты или другими способами избавиться от еды
🧠 навязчивыми мыслями о весе, калориях и еде
И здесь важно понимать:
РПП — это не просто «нет силы воли».
Поэтому универсальной диеты или одной таблетки, которая всё исправит, не существует.
🧠 С чего можно начать?
С наблюдения за собой.
Попробуйте не ругать себя за очередное переедание, а задать несколько вопросов:
→ Что я сейчас чувствую?
→ Что мне дает еда в этот момент?
→ Чего мне на самом деле хочется получить?
→ Почему мне трудно получить это другим способом?
→ Какая потребность стоит за этим?
(техника "5 почему?" применима не только в отношении еды)
Это не заменяет работу со специалистом, но помогает лучше замечать свои триггеры и привычки.
Еще один момент — физиология.
У некоторых девушек аппетит и тяга к определенным продуктам могут меняться в течение менструального цикла.
Поэтому полезно отслеживать не только что хочется съесть, но и когда, как часто и в каком состоянии это происходит.
Но важно не объяснять любое переедание только гормонами 😉
🥗 И конечно, важна база — рацион.
Если весь день держаться на кофе, салате и силе воли, вечером организму будет гораздо сложнее остановиться.
Старайтесь, чтобы в рационе регулярно были:
🥩 белок
🍚 углеводы
🥑 жиры
🥦 овощи и другие источники клетчатки
А после еды не обязательно сразу искать десерт.
Иногда стоит просто дать организму немного времени, чтобы почувствовать насыщение.
❤️ И главное:
Если мысли о еде, весе и теле постоянно занимают голову, случаются регулярные эпизоды переедания, сильные ограничения или другие компенсаторные действия — не нужно пытаться справиться с этим только силой воли.
РПП — это не «характер» и не «капризы». С этим можно и нужно работать со специалистом.
Расскажите у вас бывает так, что вы едите не потому, что голодны, а потому что устали, нервничаете или хотите себя чем-то порадовать?
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал