ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
🍽 РАЗБОР ДНЕВНИКА ЗА ДЕНЬ
Завтрак
🥭 2 ломтика сушёного манго
🥛 греческий йогурт - 120 г
☕ кофе с молоком
Перекус
🍎 яблоко
🍑 нектарин
🟣 2 сливы
Обед
🍝 макароны - 150 г
🥩 мясо по-французски из свиного карбоната - 100 г
Перекус
🧀 сыр 45% - 50 г
Ужин
🥘 рагу из картофеля, овощей и филе индейки - около 300 г
Что мне здесь нравится?
В течение дня есть регулярные приёмы пищи, нет огромных промежутков между едой.
Есть белковые продукты: греческий йогурт, свинина, сыр и индейка.
Есть овощи и достаточно фруктов - это хорошо для клетчатки, витаминов и минералов.
На ужин получился вполне полноценный вариант: белок + овощи + картофель.
А что можно было бы улучшить?
Я бы обратила внимание прежде всего на завтрак и перекусы.
Завтрак получился небольшим, а сушёное манго - это в основном источник углеводов. Белка в 120 г йогурта уже есть, но его можно было бы сделать немного больше и добавить, например, ягоды, фрукт или цельнозерновой продукт.
А вот фруктовый перекус сам по себе нормальный, но белка и жиров в нём практически нет. Поэтому в зависимости от голода и общего рациона его можно было бы дополнить йогуртом, творогом или небольшим количеством орехов.
И ещё момент - 50 г сыра в качестве отдельного перекуса дают довольно много жира и насыщенных жиров. Это не «плохой» продукт, но я бы не делала такой перекус регулярной привычкой.
Моя экспертная оценка
В целом день выглядит очень даже неплохо. Я бы не стала здесь ничего запрещать или кардинально менять. Скорее, немного усилила бы завтрак и сделала перекусы более полноценными - и тогда рацион будет ещё более сытным и сбалансированным.
И вот именно такие дневники мне и хочется разбирать: не искать ошибки, а смотреть, что уже работает и где небольшими изменениями можно сделать питание лучше. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал