Простые шаги к здоровью с терапевтом Серебренниковой Катей
@channel_esmedo
🥗 Вы можете есть «правильно» — и всё равно чувствовать тяжесть после еды
Овощи. Белок. Крупа. Всё вроде бы по правилам.
Но после еды хочется расстегнуть брюки, лечь и ждать, когда наконец станет легче.
Знакомо?
Мы привыкли искать «правильные продукты».
Но для ЖКТ имеет значение не только что лежит на тарелке.
Важно ещё:
— сколько вы съели;
— как быстро;
— какие продукты оказались вместе;
— сколько в приёме пищи жира;
— в какое время вы ели;
— что происходило с вами до и после еды.
Поэтому одна и та же тарелка у одного человека проходит совершенно спокойно, а у другого вызывает тяжесть, вздутие или другой дискомфорт.
💡 Вот почему я предлагаю смотреть на питание не через список «можно/нельзя», а через собственную переносимость.
Вы уже начали наблюдать за своими реакциями с помощью «Детектора ЖКТ».
Теперь следующий шаг — научиться смотреть на свою тарелку.
🎁 Мини-шпаргалка «Собери свою тарелку: 5 вопросов перед едой»
Перед приёмом пищи задайте себе пять вопросов:
1. Какая у меня сейчас порция?
Не «можно ли мне это?», а достаточно ли мне этого количества?
2. Что сочетается в этой тарелке?
Посмотрите не на отдельный продукт, а на весь приём пищи.
3. Не слишком ли много жира?
Учитывайте не только очевидно жирные продукты, но и соусы, заправки и готовые продукты.
4. В каком состоянии я сейчас ем?
Сильный голод, спешка, стресс — тоже часть контекста питания.
5. Как мой организм обычно реагирует на такую еду?
Здесь пригодятся ваши записи из «Детектора ЖКТ».
И главное — не нужно пытаться сразу изменить всё.
Сначала наблюдаем. Потом находим закономерность. И только после этого делаем точечные изменения.
Так постепенно формируется не очередная диета, а ваша собственная рабочая база питания.
📌 Если вы хотите получить обе части подарка — «Детектор ЖКТ» + «Собери свою тарелку», напишите в комментариях или мне в личные сообщения:
«ТАРЕЛКА»
#ЖКТ
Мои каналы в ТГ и в МАКС
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал