Нутрициолог 🫶 Фомина Лариса
Хотите понять, что именно можно улучшить в вашем питании?
Иногда кажется, что рацион в полном порядке:
— Завтракаю… иногда.
— Овощи ем… если они случайно оказались в пицце.
— Воду пью… кофе тоже считается? 😄
Но чтобы понять, что действительно происходит с питанием, полезно посмотреть на него не по отдельным эпизодам, а в целом.
Что можно подготовить к консультации?
📋 Анкету о питании и образе жизни
В ней можно указать:
ваш основной запрос;
режим дня;
привычный график питания;
продукты, которые вы любите и не любите;
уровень физической активности;
особенности сна;
важные особенности самочувствия.
📝 Дневник питания
Это записи о том, что и когда вы ели и пили в течение дня.
Не нужно специально питаться «идеально» перед консультацией. Наоборот, чем реалистичнее дневник, тем точнее можно понять ваши привычки.
Да, туда можно записать и печенье, съеденное стоя у кухонного шкафа. Оно всё равно знает, что было 😄
📸 Фотографии тарелок
Фото помогают увидеть:
размер порций;
сочетание продуктов;
количество овощей;
наличие белка;
насколько приём пищи получается полноценным.
Фотографировать еду нужно не для оценки «красиво/некрасиво», а чтобы получить более наглядную картину рациона.
😴 Информацию о сне, активности и самочувствии
Важно рассказать:
сколько и как вы спите;
хватает ли энергии;
как часто появляется голод;
бывают ли переедания;
сколько вы двигаетесь;
есть ли стресс и высокая нагрузка.
Питание не существует отдельно от вашей жизни. Если вы спите по пять часов, работаете без перерыва и едите на ходу, это тоже важно учитывать при составлении рекомендаций.
Что вы получите в результате?
На консультации мы:
✅ разберём ваш привычный рацион;
✅ найдём сильные стороны и зоны для улучшения;
✅ определим причины сложностей;
✅ подберём реалистичные изменения;
✅ обсудим удобные варианты блюд и перекусов;
✅ составим рекомендации под ваш режим, цели и образ жизни.
Без универсального меню, жёстких запретов и списка продуктов, на которые нельзя смотреть после 18:00.
Если хотите получить разбор своего рациона и персональные рекомендации, напишите мне в личные сообщения. Расскажу о формате консультации и подберём подходящий вариант работы. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал