Гантеля & ложка
Моя программа тренировок на ближайшие 6 месяцев для :
1 тренировка
1)Подтягивания без отягощения
1 подход -широкий хват
2 подход -средний хват
3 подход -узкой хват
4 подход -обратный средний хват .
2) Отжимания на брусьях без отягощения 4 подхода
3) Подтягивания я низкой перекладины 3 подхода обратным хватом
4) Отжимания от пола 3 подхода средней постановкой рук .
2 тренировка
Растяжка .
3 тренировка .
Фулбади
1) Жим гантелей
2) Тяга двух гантель с упором грудью в скамью. (Аналог т-тяги)
3)Тяга к лицу
4)Подъём гантелей на бицепс
5)Разгибание на трицепс
Вот такая программа предположительно будет у меня минимум на пол года , буду отталкиваться от ощущений . Упор здесь сделан больше на здоровье и поддержание физической формы , не о каком массонаборе речи конечно же не идёт. Сейчас главный приоритет это здоровье , а дальше будет видно , смогу ли я вообще заниматься как раньше , или это будет относительно лёгкой фитнес , без запредельных весов , красных глаз , лопающихся вен и тд 😁.Да да подтягивания разными хватами для меня это "легкий" фитнес 🤣. В любом случае я найду способ тренироваться и поддерживать себя в физической форме 💪.
Первая тренировка запланирована на 9 ноября😎. Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал