Оксана Грачева Психолог
@channel_gra
«ЗАЕСТЬ, ЗАБЫТЬ, ОТВЛЕЧЬСЯ». ПОЧЕМУ МЫ ЭТО ДЕЛАЕМ?
В воскресенье вы честно признались в опросе: самый частый способ справиться с тревогой — это срочно заесть её, залипнуть в телефон или отвлечься на что угодно, лишь бы не чувствовать.
И знаете что? Я хочу вас обнять и сказать: с вами всё в порядке.
Это не «слабость» и не «отсутствие силы воли». Это гениальная защита вашей психики. Когда внутри поднимается та самая «кипящая вода в кастрюле» тревоги, мозг кричит: «Срочно спасайся!». И самый быстрый способ - это переключить внимание, дать себе дофамин (вкусняшку, сериал, скроллинг), чтобы хоть на время заглушить это ужасное чувство дискомфорт.
Это работало раньше. Это работает сейчас.
Но у этой медали есть обратная сторона: пока мы убегаем от тревоги, мы не даем себе шанса узнать её.
Представьте, что тревога - это маленький ребенок, который плачет в другой комнате.
Вы можете включить музыку погромче (отвлечься) или съесть шоколадку (отвлечься хоть на минутку на сладенькое). Ребенка не станет слышно или не будете замечать. Но он продолжит плакать. И чем дольше вы его игнорируете, тем громче он будет орать.
А что, если попробовать не убегать, а просто приоткрыть дверь?
Не чтобы «решить проблему» или «вылечить тревогу». А просто чтобы сказать: «Я тебя вижу. Ты здесь. Я не буду тебя сейчас гнать».
Давайте попробуем микро-шаг прямо сегодня?
🌿 ПРАКТИКА «ОДНА МИНУТА ВМЕСТО БУТЕРБРОДА»
Когда в следующий раз накроет тревогой и рука потянется к телефону или еде:
1. Остановитесь на 10 секунд. Просто замрите.
2. Спросите себя: «Что сейчас происходит? Что я чувствую? Где сейчас в теле живет это чувство? (В животе? В груди? В сжатых челюстях?)».
3. Сделайте один медленный выдох и скажите себе: «Это просто тревога. Она неприятна, но она не убьет меня. Я могу выдержать эту минуту».
Вам не нужно «побеждать» тревогу.
Вам нужно просто перестать быть её заложником.
И когда вы отодвигаетесь от нее, вы уже не «варитесь» в ней не осознавая это. Вы стали Наблюдателем, который на секунду приоткрыл крышку кастрюли. И это уже победа.
P.S. Я читаю каждый ваш комментарий и знаю, как вам непросто. Но вы уже делаете это, вы уже смотрите в лицо своей тревоге, раз читаете эти строки. Горжусь вами!💖
Если у вас установлено приложение,
вы можете сразу перейти в канал
вы можете сразу перейти в канал